Hva er noen strategier for å overvinne utsettelse?

Utsettelse er en prosess der en person utsetter å ta handlinger de føler at de burde ta.Denne utsettelsen kan være midlertidig, eller den kan dra på ubestemt tid, noe som resulterer i at den ønskede handlingen aldri blir iverksatt.Mange mennesker har problemer med utsettelse, alt fra å bare sette av ting til siste øyeblikk til å faktisk ikke oppnå noe de har tenkt å gjøre fordi de fortsetter å utsette det.Det er en rekke strategier for å takle utsettelse, hvorav de fleste involverer omorganisering av grunnleggende vaner, og å lære gunstige måter å tenke på individuelle oppgaver.

essensielt for ideen om å overvinne utsettelse er forståelsen av at det ikke er et medfødt eller uforsonlig problem.Utsettelse er et sett med lært atferd som kommer i veien for å oppnå spesifikke mål.Som all lærd atferd, kan utsettelse ikke læres, og mer produktive metoder for samhandling kan i stedet oppnås.

Å lage konkrete for å gjøre lister er et sterkt første skritt i å adressere utsettelse.Mange mennesker unngår ting som lister fordi de har hatt negative erfaringer med dem i fortiden, eller føler at det ganske enkelt er å kaste bort tid på at de burde bruke sine mål.En til å gjøre liste bør imidlertid sees på som en investering, der en liten tid satt inn i den resulterer i en generell økning i produktiviteten.

Når du lager en liste, kan noen få metoder bidra til å sikre at det vil væreEffektiv som et verktøy for å overvinne utsettelse.Først og fremst skal alle elementene på listen være mulig.Ideelt sett vil hvert element ta mindre enn en halv time å oppnå.Å dele komplekse, lengre oppgaver i korte, håndterbare oppgaver bidrar til å redusere sjansene for at du vil føle deg overveldet og tyr til å gjøre ingenting.Hvert element på listen skal også beskrives i form av handlingsord, og være så spesifikt som mulig.Dette hjelper deg med å visualisere hva som må gjøres, og hjelper deg med å motivere deg til å gjøre det.Så i stedet for å skrive, håndtere kabelutgave, kan du i stedet ha: 1. slå opp nummer for kabelselskap på nettstedet;2. Ring kabelselskap for å få aktiveringskode;3. Omprogramboks ved hjelp av ny aktiveringskode.

Det er veldig viktig å sørge for at du faktisk gjør elementene på oppgavelisten din.Mange synes det er nyttig å sette av en periode hver dag eller to for å se tilbake på listen og sjekke inn. Hvis du finner ut at et element stikker rundt på listen mens andre sykler, er oddsen at det er noenslags en uløst hinder for fullføringen.Ta deg tid til å gå tilbake over varen eller elementene på listen og tenk på om det er trinn du ikke har skissert, men som hindrer deg i å kunne handle på de handlingsrike varene.

Prøv å ikke klandre deg selv for at du ikke er ferdig med varen, eller for å la deg bli overveldet av skyld.En av de verste årsakene til kronisk utsettelse er at folk tillater seg å føle seg overveldet av skyld for at de ikke har fullført oppgavene sine, noe som får dem til å unngå oppgavene ytterligere.Ha styrke til å bryte den nedadgående spiralen og gi deg selv tillatelse til å nærme seg oppgaven igjen.

Det er også nyttig å sikte mot kvalitet, men ikke for perfeksjon.Mange mennesker blir fanget opp i å sørge for at noe er helt perfekt, og at det aldri fullfører det.Kanskje enda verre, noen mennesker bekymrer seg for at de ikke vil være i stand til å gjøre det perfekt, så aldri engang starte det.Gi deg selv tillatelse til å gjøre det bra, selv om det ikke er feilfritt.

Avbrudd er en naturlig opplevelse i livene våre, og det er viktig å lære å planlegge oppgavene dine med avbrudd i tankene.Å forvente et alltid ideelt arbeidsmiljø er urealistisk, og mange mennesker som forventer at denne bruker mindre enn perfekte situasjoner som en unnskyldning for ikke å oppnå det de satte ut.Lære å jobbe gjennom og rundt avbrudd, og hvordanÅ planlegge for dem på riktig måte.

Kanskje er den viktigste måten å håndtere utsettelse også den mest åpenbare: bare gjør det.Forsøk å unngå å tenke på hvordan du kan rote deg, eller om du kanskje ikke er ferdig, eller hva som er galt med arbeidsmiljøet ditt.Til å begynne med, prøv å sette av en bestemt periode og tvinge deg selv til å jobbe med prosjektet ditt i den tiden.Selv om du slutter å oppnå noe produktivt, kan den enkle handlingen med å sette inn tiden for å prøve å være alt som trengs for å bryte ned den mentale blokken som fører til utsettelse og lar deg komme videre med dine ønsker.