Hva er de forskjellige typene meditasjonsinstruksjon?

Meditasjon er en disiplin som er ment å stille tenkende sinn for å utvikle avslapning og bevissthet.Det har blitt praktisert over hele verden i tusenvis av år, med mange av sine røtter i østlige religioner og filosofi.Buddhismen og hinduismen har mange læresetninger som inkluderer meditasjon for å oppnå åndelig opplysning.Jødedommen, kristendommen og katolisismen bruker også forskjellige typer meditasjon gjennom bønn.Det er mange forskjellige typer meditasjonsinstruksjoner, for eksempel pusteteknikker, guidede bilder, mantra -meditasjon, chakra -meditasjon og fokus på objekter.

Pustemeditasjonsinstruksjonsteknikker regnes vanligvis som de mest enkle og enkle for begynnende utøvere.De fokuserer på bevisstheten om å puste som en måte å stille de skravlende tankene i sinnet.Dette kan gjøres ved å telle innånding og utpust eller ved å fokusere på pustets bevegelse.Eksempler på den bevegelige pusteteknikken inhalerer i venstre nesebor og puster ut gjennom høyre nesebor eller fokuserer pusten på et bestemt område av kroppen, som også kan brukes til helbredende meditasjoner.

Guidet bilder meditasjonsinstruksjon bruker typisk et skript som er lest av en annen person enn den mediterende utøveren.Det tar utøveren på en intern reise ved hjelp av avslapning og kreativ visualisering.Denne typen brukes noen ganger i hypnose og smertebehandlingsteknikker.Det kan praktiseres på forskjellige måter, for eksempel ved å visualisere et fredelig sted for å hjelpe til med stressavlastning eller ved å revidere en traumatisk opplevelse for å helbrede emosjonelle sår.

Mantra -meditasjonsinstruksjon refererer vanligvis til å bruke en repeterende lydvibrasjon for å stille sinnet og åpne hjertet for å oppnå et høyere bevissthetsnivå.Noen ganger brukes bjeller og bønneskåler sammen med et verbalt mantra som "kjærlighet" eller "OM."Troen bak denne typen meditasjonspraksis er at visse tonevibrasjoner kan ha en fysisk, mentalt og åndelig helbredende effekt.

Å konsentrere seg om de forskjellige chakraene er en annen form for meditasjonsinstruksjon.Det er syv viktigste chakraer, eller subtile energisentre, i kroppen, og mange former for yoga bruker dem under fysisk og meditasjon, eller Savasana , deler av praksisen.De er vanligvis guidede meditasjoner, og utøvere fokuserer pusten og sinnet på de tilsvarende chakra -områdene ved å bruke deres spesifikke fargeegenskaper og visualisering.For eksempel, når en person mediterer på hjertet chakra, ville han eller hun fokusere energi i midten av brystet og visualisere et grønt spinnhjul over området.

Mer avansert meditasjonsinstruksjon bruker noen ganger et åpent fokus på gjenstander.Stearinlys brukes ofte, og utøveren prøver å rydde sinnet mens de stirrer inn i flammen på et stearinlys i en lengre periode.Målet er å følge brannen, men holde fokus på kvaliteten på observasjonen, og ikke la sinnet vandre.Det spiller vanligvis ingen rolle hva objektet er, fordi praksisen ganske enkelt er ment å bygge bevissthet og årvåkenhet.