Hvordan kan jeg kontrollere flatulens?

En person kan kontrollere flatulens, eller tarmgass, først og fremst ved å endre kostholdet.Reaksjoner på mat kan være like variert som mennesker;Å eliminere visse gassproduserende matvarer én om gangen kan hjelpe en person mer nøyaktig med å bestemme årsaken.Mat som har en tendens til å produsere gass i de fleste inkluderer grønnsaker, for eksempel kål, blomkål, asparges og brokkoli;fullkorn, som mais, hvete, ris og havre;og belgfrukter, som bønner, linser og peanøtter.

Luft som svelges og ikke er burped opp er en annen årsak til flatulens som vanligvis skjer når maten spises for raskt.Mat som tygges sakte, grundig, og som bidrar til å redusere luftmengden svelges fullstendig.Dette lar også enzymene i spytt bryte maten ned, noe som gjør det lettere å fordøye.

Et kosthold med mye fiber anbefales for å kontrollere flatulens og hjelpe i fordøyelsesprosessen;Imidlertid, hvis den blir introdusert for raskt, kan fiber forårsake en økning i flatulens.Mengden gass og oppblåsthet og mdash;Når magen føles unaturlig stor mdash;forårsaket av å spise fiberrik mat bør avta over tid.Mat som er høyt i fiber inkluderer de fleste frukt, som bananer, aprikoser, fersken og jordbær, samt gjenstander laget med brun ris, havrekli, fullkorn og svarte bønner.

mens du har litt gass hver dag er normal, overdrevenFlatulens er det ikke.Gass forekommer naturlig i magen og tarmen når maten brytes ned i energi.De fleste føler ikke behov for å kontrollere flatulens, siden den gjennomsnittlige personen passerer gass hvor som helst fra seks til 20 ganger om dagen.En person som lider av overdreven gass og oppblåsthet kan finne lettelse ved å ta medisiner som inneholder simetikon, et anti-skummende middel som fungerer ved å løse opp gassbobler.

En person med intoleranse til laktose mdash;sukkeret som finnes i melk og de fleste meieriprodukter og mdash;er mangelfull i laktase, enzymet som er ansvarlig for å fordøye laktose.Personer som har lite laktase kan lide av gass og oppblåsthet når de bruker meieriprodukter.Laktase -enzymtilskudd tatt før et måltid kan lette normal fordøyelse når du spiser mat som inneholder laktose.Før du tar medisiner, bør en person med laktoseintoleranse ta kontakt med en lege for å bestemme det beste handlingsforløpet.

Å gjøre fordøyelsesprosessen enklere kan redusere mengden gass som produseres.Noen leger foreslår å sitte rett mens de spiser;Dette gjør at mat kan passere jevnt gjennom tarmen.Jo jevnere fordøyelsesprosessen, desto mer fullstendig kan du fordøye, og jo mindre gass kan sannsynligvis utvikle seg.Å opprettholde et balansert kosthold, kutte ut kullsyreholdige drinker og spise mindre måltider kan også bidra til å kontrollere flatulens.