Hvordan kan jeg komme tilbake i form etter fødselen?

Ingen vil se og føle seg gravid i flere måneder etter å ha levert en baby.Følgelig er det å komme tilbake i form en av de tøffeste og viktigste aktivitetene etter fødselen.Faktisk vil det rette treningsregimet tone opp trette kropper, forhindre ryggsmerker og skynde seg utvinning fra arbeidskraft og levering.Så lenge babyen ble levert vaginalt og uten komplikasjoner, kan noen få øvelser for å komme tilbake i form begynne kort tid etter levering.Som vanlig bør en lege konsulteres før du begynner eller fortsetter noen plan for øvelser.

En av de første øvelsene som kan begynne nesten umiddelbart er Kegels.Kegels kan gjøres nesten hvor som helst - å legge seg i sengen, stå i kø i butikken, skifte skitne bleier, mens de ammer - bare for å nevne noen.Nye mødre skal starte med korte økter og kan jobbe opptil 25 repetisjoner 6 ganger hver dag.Å gjøre kegels er viktig for å gjenvinne muskelkontroll i bekkenområdet.Uten slik kontroll kan mer anstrengende trening, som jogging, føre til at urin lekker.

I løpet av de første dagene kan nye mødre engasjere seg i dyp membranpust.Det vil fungere for å stramme magemuskulaturen.Bare stram magemusklene mens du puster sakte gjennom munnen.Magemuskulaturen har blitt strukket over mange måneder, og det vil ta litt arbeid å få dem trukket tilbake til sitt normale sted.

Når postpartum -sjekken er fullført - vanligvis seks uker etter levering, er det på tide å starte et mer aktivt treningsregime.Selv om det anbefales tretti minutters trening hver dag, er det i orden om øvelser må deles opp i tre segmenter som er ti minutter lange.For å komme tilbake i form, teller alt, selv for de mest verdslige aktivitetene: ta trappene når det er mulig, parker langt fra inngangen til kjøpesenteret, i stedet for å sitte, flex muskler og hold mens du sitter i trafikken.

Det er noen få vanlige retningslinjer for enhver form for trening når du prøver å komme i form etter graviditet.Først kan du prøve å trene minst tre ganger hver uke.Det er vanskelig å få tid til å gjøre det, men det er også veldig viktig.Varm opp før en anstrengende trening, spesielt siden fødselen etter fødselen er ekstremt løse.Avkjøl også sakte og strekk.Drikk rikelig med vann, spesielt hvis du ammer.Faktisk trenger ammende mødre å konsumere ekstra 500 kalorier for å holde melkeforsyningen oppe i tillegg til å bruke en støttende BH.

En av de beste øvelsene til å begynne med er Pilates.Det fungerer for å styrke, tone og forlenge musklene rundt ryggen og magen.Det kan gjøres på gulvet med en matte eller ved å bruke en Pilates reformatormaskin.Det er typisk Pilates -klasser og studioer som kan lære riktig teknikk.

Aerob trening er ekstremt viktig for å komme i form.Mange aktiviteter kan gjøres med den nye babyen.Gå for eksempel en rask spasertur gjennom nabolaget med babyen i barnevognen, bruk en jogge barnevogn for å ta ham med på en løpetur, eller en sykkeltrailer for å ta ham med på sykkeltur.De fleste babyer elsker å danse med mødrene og dans er en flott måte å forbrenne kalorier på.Selvfølgelig kan disse aktivitetene også gjøres solo.

Sit-ups og crunches er enormt nyttige for å miste overflødig vekt rundt midt seksjonen av kroppen.Begynn med ti sit-ups og crunches om morgenen, og legg deretter til noen til annenhver dag.Innen lang tid vil et sett med 50-75 sit-up og crunches være den normale starten på en morgen.

Å løfte vekter er en annen flott måte å komme tilbake i form.En ny baby kan gjøre en utmerket vekt - bare løft ham opp mens han ligger på gulvet, så gi et stort smil og lavere igjen.Et par hantler fungerer også.Hele kroppen kan utarbeides i løpet av en økt, eller hver kroppsdel kan være et fokus for en gitt dag.Arbeid for eksempel bena en dag, armene nExt, og ryggen og magen dagen etter.

Yoga er en annen fantastisk måte å tone, gå ned i vekt og komme tilbake i form.Nybegynnere må kanskje starte sakte for å lære de forskjellige stillingene;Men etter hvert vil hele rutinen flyte jevnt.Det er forskjellige former for yoga.Så det er best å prøve flere forskjellige typer fra Bikram til Hatha og finne ut hvilke som fungerer best.

Å komme i form etter å ha fått en baby kan ta tid.Tross alt ble over ni måneder brukt på å gjøre begrensede øvelser;Så det er ikke overraskende at det kan ta noen uker å komme tilbake i fart.Når du har kommet i form, vil både du og babyen din være lykkeligere og sunnere.