Hvordan kan jeg forbedre insulinfølsomheten?

Insulin hjelper til med å konvertere blodsukkernivået til energi.Når kroppen ikke klarer å bruke insulinhormonet som produseres av bukspyttkjertelen, oppstår insulinresistens.Dette kan føre til store helsemessige komplikasjoner, inkludert hjertesykdommer og diabetes.Økende insulinfølsomhet oppnås ofte best gjennom en livsstilsendring.Dette inkluderer typisk å spise sunnere, øke aktiviteten og redusere stressnivået.

Den typen mat du legger i kroppen din, bestemme sjansene dine for å utvikle eller forhindre insulinresistens.Behandlet mat som har lite næringsverdi og mye sukker kan øke insulinnivået ditt.Prøv å kutte disse matvarene ut av kostholdet ditt og erstatt dem med fersk frukt, grønnsaker og økologisk mat.Erstatte matvarer laget med fullkorn, for eksempel brun ris og fullkornspasta, for de som er laget av bearbeidet mel.

Du bør også kutte ned mengden mettet fett du bruker.Prøv å erstatte kjøtt høyt i fett med slankere kutt.Fisk er også en flott kilde til protein med veldig lite fett.Å konsumere et kosthold med mye protein og fiber og lite mettet fett er en av de beste måtene å øke insulinfølsomheten.

En annen måte du kan øke insulinfølsomheten er å opprettholde en aktiv livsstil.Rutinemessig utøve eller ta del i mildt sagt anstrengende aktiviteter.Aerobic og motstandstrening kan gå langt i retning av å hjelpe deg med å redusere insulinresistens.

I tillegg til å gjøre nødvendige endringer i kostholdet ditt og øke fysisk aktivitet, kan redusere stressnivået også øke insulinfølsomheten din.En økning i stresshormoner produsert i kroppen kan føre til insulinresistens.Å lære å redusere eller eliminere høye nivåer av stress er avgjørende for å øke insulinfølsomheten.Sørg for å få tilstrekkelig søvn hver natt og opprettholde et sunt kosthold.Andre metoder for å redusere stressnivået inkluderer dyp pusting, yoga og meditasjon.

Helsetilskudd kan også tas for å øke insulinfølsomheten.Eventuelle vitaminer eller mineraler du kanskje ikke får i kostholdet ditt, kan oppnås gjennom riktige helsetilskudd, men de skal ikke tjene som en erstatning for en sunn livsstil.Den beste måten å bekjempe insulinresistens og øke insulinfølsomheten er gjennom en riktig endring i kosthold og et sunt treningsnivå.Alle med høy risiko for diabetes og insulinresistens bør diskutere behandlingsalternativer og forebyggende metoder med medisinsk fagperson.