Hvordan kan jeg forbedre søvnhygienen min?

Måten vi forbereder oss på seng og vedlikeholder soveplassen vår blir referert til som søvnhygiene.Mange mennesker har problemer med å sove, noe som kan føre til en rekke helseproblemer, og foreta anbefalinger om søvnhygiene om råd fra en lege.I ekstreme tilfeller er ikke endringer i søvnhygiene nok, og medisinske søvnhjelpemidler må også brukes.Forbedring av søvnhygiene trenger ikke å være begrenset til mennesker som har problemer med å sove: De fleste individer kan dra nytte av mer avslappende søvn.

Anbefalinger for god søvnhygiene starter vanligvis på soverommet.De fleste leger er enige om at soverommet skal brukes som en utpekt soveplass.Elektronikk som datamaskiner og TV -apparater skal ikke oppbevares på soverommet, eller hvis det er uunngåelig, bør dekkes fullt ut om kvelden.Sengetøy skal være mykt og behagelig, men ikke for varmt.Å sove i et kjøligere miljø kan hjelpe folk med å sove gjennom natten, slik at soverommet skal holdes kjølig og ventilert.Mennesker som legger seg og våkner samtidig hver dag har en større følelse av hvile og mer energi på dagtid, mens personer med tidsplaner som svinger vilt ofte opplever tretthet.Følg en serie handlinger som gir ledetråder til kroppen din som det er på tide å gå i dvale: øve yoga eller meditasjon, spis en lett matbit, ta et varmt bad og unngå koffein og alkohol i minst fire timer før degsove.Når du begynner å føle deg trøtt, gå til sengs.

En del av resepten for lydsøvnhygiene inkluderer bare å sove når du er sliten.Hvis du ikke er sliten, eller ikke legger deg etter omtrent 15 minutter, kan du gå opp og gå inn i et annet rom.Les under lite lys, meditere eller delta i en annen beroligende, lullende oppgave som får deg til å føle deg søvnig.Ikke ligg i sengen og venter på å sove under disse omstendighetene.Hvis du våkner kort i løpet av midten av natten, kan du forlate soverommet igjen hvis du ikke kan gå tilbake i dvale.

Å ta lur kan også avbryte søvnhygiene.Nap å ta antyder at du ikke får en lydnattesøvn, og kroppen din ønsker mer sovetid.Hvis du finner ut at du vil lur, kan du prøve å legge deg litt tidligere på kveldstimene.Hvis du absolutt må ta en lur, ikke lur i mer enn en time, og sørg for at luren din er avsluttet av tre på ettermiddagen.

Andre generelle livsstilsendringer kan bidra til å forbedre søvnhygien.Unngå krydret eller sur mat i minst seks timer før leggetid, og prøv å spise lett før du sover.En tom mage kan forstyrre søvnen, men det kan også være en altfor full.I tillegg kan acid reflux syndrom utvikle seg hvis du sover ofte på full mage.Et treningsregime kan også forbedre din generelle helse og søvnhygiene: sørg for å avslutte tung trening minst tre timer før sengetid.Hvis du har mye stress i livet ditt, kan du jobbe med måter å redusere det på, da stress kan ha en negativ innvirkning på din evne til å sove godt.