Hvordan kan jeg senke kolesterolet?

Visste du at hjertesykdom og hjerneslag er blant de ledende dødsårsakene i Amerika?Siden høyt kolesterol øker risikoen for å utvikle disse forholdene, er det mange helsepersonell som er bekymret for at over halvparten av alle amerikanske voksne nå har kolesterolnivå over 200 mg/dL.Selv om arvelighet påvirker kolesterolnivået til en viss grad, er det fortsatt mange trinn du kan ta for å senke kolesterolet.

Kostholdet ditt kan ha stor innvirkning i arbeidet med å senke kolesterolet.For eksempel inneholder havregryn og havrekli høye mengder av den oppløselige fiberen som er vist til lavere nivåer av det dårlige LDL -kolesterolet.Valnøtter er rike på flerumettede fettsyrer, som kan senke kolesterolet mens du holder blodkar sunt og elastisk.Mat som krydret med hvitløk kan oppmuntre til dannelse av godt HDL -kolesterol.Å spise mat som sies å ha evnen til å senke kolesterolet er imidlertid ikke effektivt med mindre du reduserer forbruket av mettet og transfett.Dette kan oppnås ved å unngå stekt mat, grilling i stedet for å steke favorittrettene dine, og lage favorittoppskriftene dine med eggstatninger i stedet for eggeplommer.

Hvis du er overvektig, kan legen din anbefale en vekttapplan for å hjelpe med å senke kolesterolet.Når du kombineres med et lite kalori kosthold, kan regelmessig trening hjelpe deg med å slippe overflødig kilo mens du senker kolesterolet og øker energinivået.Hvis du ikke liker lagidrett og er for flau til å bli med på et treningsstudio, kan du prøve å gå på vanlige turer eller leke med barna dine i parken.Å øke nivået av fysisk aktivitet gjennom dagen ved å ta trappene i stedet for heisen eller parkering lenger bort fra destinasjonen kan også være fordelaktig.

Når livsstilsendringer alene ikke er nok til å senke kolesterolet ditt, kan legen din anbefale at du begynnerTar et reseptbelagt medikament klassifisert som et statin.Disse medisinene er et livslangt engasjement, og det er grunnen til at de brukes som en siste utvei til lavere kolesterolnivå.Vanlige typer statiner inkluderer atorvastatin (lipitor), pravastatin (pravachol), rosuvastatin (crestor), simvastatin (zocor) og lovastatin (Mevacor).Statiner tolereres generelt godt, selv om medisinene kan forårsake leverskade og muskelproblemer i sjeldne tilfeller.

Hvis du vil overvåke kolesterolnivået ditt regelmessig, kan du bli fristet til å kjøpe et kolesterol -testingssett.Selv om disse settene er ganske nøyaktige, måler de bare totalt kolesterol og ikke klarer å gi målinger av HDL-, LDL- og triglyseridnivåer.Derfor er regelmessige besøk med legen din den beste måten å ta kontroll over tilstanden din.