Hvordan kan jeg håndtere humørsvingninger under overgangsalderen?

humørsvingninger under overgangsalderen er en utfordrende forekomst, og det er en rekke måter å håndtere dem på.Noen kvinner har beskrevet disse svingene som lik PMS hele tiden, i stedet for bare noen få dager i måneden.Det kan uttrykkes svinger i flere former, inkludert enkle følelser plutselig føles, større emosjonalitet til enhver tid og plutselige emosjonelle skift.De forskjellige tilnærmingene til å tolerere disse svingningene er ikke gjensidig utelukkende, og de inkluderer medisinsk eller medikamentell terapi, psykoterapi, støttegrupper, selvhjelpsmaterialer og stressreduserende aktiviteter eller treningsprogrammer.

Inntil nylig, standard medisinsk anbefaling for kvinnerÅ oppleve moderat til alvorlige humørsvingninger under overgangsalderen var hormonerstatningsterapi (HRT).Å supplere med hormoner når hormonnivået faller, kan regulere humøret og få de fleste menopausale symptomer til å avta.Dessverre løfter HRT risikoen for reproduktive og brystkreft hos kvinner, noe som gjør dette til et mindre attraktivt alternativ for mange, og kontraindisert hos de med større kreftrisikofaktorer.Noen leger har foreslått å bruke mindre mengder hormoner, og for noen kvinner er HRT fortsatt et godt alternativ, til tross for risikoen.

Et medisinsk alternativ som er like effektivt bruker antidepressiva eller humørsstabilisatorer.I noen tilfeller er humørsvingninger under overgangsalderen så uttalt at de truer en kvinnes evne til å fungere i dagliglivet.Siden overgangsalder og depresjon er knyttet sammen på mange måter, er anbefalingen om å behandle humørsvingninger med antidepressiva medisinsk forsvarlig og løser ofte problemet.

Mens humørsvingninger under overgangsalderen delvis forklares med synkende hormoner, er dette en betydelig tid i livet for de fleste kvinner som kan forlate dem stille spørsmål ved identitet eller eksistens.Terapi kan bidra til å svare på disse spørsmålene, og visse former for det, som atferdsbehandling, kan også gi kvinner reelle verktøy for å håndtere hver stemningssving som den kommer.Disse kan bidra til å gjøre varige humørsvingninger under overgangsalderen mye enklere. En annen rute er å bli med i en støttegruppe for overgangsalder, enten en lokalt eller online.Å dele støtte med andre som definitivt kan forstå nåværende utfordringer, kan redusere stress og følelser av isolasjon.Å kunne snakke med folk som faktisk står overfor denne vanskeligheten, er i stedet ofte antatt gunstig, på grunn av validering den gir. Støtte er også tilgjengelig i mange bøker om overgangsalderen.Alle kvinner under overgangsalderen bør også vurdere utøvelse av kardiovaskulær og/eller kontemplativ art.Kardiovaskulær trening, selv om det bare er å gå, løfter og jevner ut stemningen ved å produsere serotonin.Mange kvinner synes de håndterer humørsvingninger under overgangsalderen bedre med meditativ trening som yoga eller Tai Chi Chuan.Noen av de enkleste bevegelsene eller pusteøvelsene kan brukes under svinger for å gjenvinne fokus.Andre former for hjelp inkluderer aktiviteter som reduserer stress og representerer egenomsorg i løpet av denne overgangstiden.