Hvordan kan jeg håndtere nikotintrang?

Dessverre er det veldig vanskelig for mange mennesker som slutter å røyke, og overvinne en nikotinavhengighet.Selv når du bruker en type nikotinerstatningsterapi, kan nikotintrang være vanskelig å håndtere.Noen eks-røykere har disse sugene i flere måneder etter at de sluttet å røyke.For å takle disse sugene, kan du prøve å vente på det, slappe av, få en endring av naturen eller begynne en ny hobby.

Et av de første rådene som mange leger gir til folk som har å gjøre med nikotintrang, er å vente på detute.Hver sug til slutt forsvinner, selv om noen kanskje tar litt lengre tid enn andre.Når du får en sterk sug etter en sigarett, må du ta opp minst ti minutter.På slutten av de ti minuttene, hvis suget fremdeles ikke har avtatt, gjenta prosessen til suget forsvinner helt.

Avslappingsteknikker kan være veldig gunstig for folk som går gjennom nikotinuttak og sur på en sigarett.Sjansen er at når du blir stresset, vil du nå en sigarett.Det er et par enkle avslapningsteknikker som du kan gjøre omtrent hvor som helst når som helst for å roe deg ned.

én avslapningsteknikk innebærer å slappe av muskelgruppene i kroppen din om gangen.For å gjøre dette, sitte komfortabelt og begynn med å slappe av tærne.Arbeid deg oppover kroppen din, og slapper helt av hver muskelgruppe fra tærne til nesen.Pusteøvelser kan også bidra til å håndtere nikotintrang.Å ta ti langsomme, dype åndedrag kan lindre stress raskt, og forhindre at du lyser opp en sigarett.

Mange røykere lyser opp på bestemte steder eller på bestemte tider av vane, så en endring i naturen kan bidra til å håndtere nikotintrang.Hvis du har en tendens til å lyse opp når du tar en drink i en bar, kan det å gå utenfor i noen minutter bidra til å dempe den oppfordringen.Å røyke en sigarett etter middagen eller mens du ser på TV er også veldig vanlig.For å takle en sterk nikotintrang til tider som disse, kan du prøve å gå en tur eller lese i stedet.

Enhver form for aktivitet eller hobby som gjør det vanskelig for deg å røyke er flott når du takler nikotintrang.Leger anser trening som en flott måte å komme forbi disse sugene på.Å gå, løpe, svømme, basketball eller tennis er alle gode aktiviteter som ikke bare vil hjelpe deg med å administrere lysten din, men som også kommer deg på en rekke andre måter.Aktiviteter som holder hendene opptatt anbefales også når du prøver å takle nikotintrang.Prøv å plukke opp en ny hobby, for eksempel tegning, trebearbeiding eller origami.