Hvordan kan jeg forhindre benmuskelspasmer?

Benmuskelspasmer, som kan være smertefullt, oppstår når muskler i bena ufrivillig kontrakt.Mange mennesker som har opplevd disse krampene, vil sannsynligvis foretrekke å forhindre at de oppstår igjen i fremtiden.Selv om det ikke er mulig å eliminere risikoen fullstendig, er det mulig å redusere frekvensen de oppstår.Benmuskelspasmer kan forhindres gjennom regelmessig tøyning, riktig hydrering og ernæring, muskelkondisjonering og å unngå aktiviteter som øker sjansene for muskelspasmer.

benmuskelspasmer forekommer oftest i leggmuskelen, quadriceps og hamstringen.De er vanligvis forårsaket av anstrengende fysisk aktivitet, som å løpe, spille sport eller løfte vekter.Når en muskelspasme oppstår, kontrakter muskelen ufrivillig, noe som gjør det vanskelig å bevege muskelen.Det kan også forårsake mye smerte.

En av de enkleste måtene å forhindre at muskelspasmer i bena er å følge en vanlig strekkrutine.Regelmessig strekk forlenger musklene som blir strukket, noe som effektivt reduserer sjansene for å ha en muskelspasme.Muskelspasmer kan utløses av muskler som blir strukket utover de vanlige grensene, så forlengelse av musklene gjør det mindre sannsynlig at benmuskelspasmer oppstår.

Riktig fuktighet og ernæring er også effektivt i forebygging av benmuskelspasmer.Muskelspasmer kan være forårsaket av dehydrering, så det er viktig å hydrere ordentlig når du trener for å forhindre muskelspasmer.Det kan også være forårsaket av lave elektrolyttnivåer.Dette er vanligvis forårsaket av svette under trening og kan forhindres ved å drikke sportsdrikker som inneholder elektrolytter.Magnesium- og kalsiumtilskudd har også vist seg å redusere hyppigheten av muskelspasmer.

Muskelkondisjonering er også viktig i forebygging av muskelspasmer.Benmuskelspasmer oppstår vanligvis når noen driver med en aktivitet som han ikke har blitt betinget av å gjøre.Dette er grunnen til at noen som kjører regelmessig, sjelden vil ha muskelspasmer, mens noen som sjelden løper vil være mye mer sannsynlig å krampe opp.For å forhindre at muskelspasmer oppstår under en viss aktivitet, anbefales det at du fortsetter nøye med aktiviteten til du ikke lenger har muskelspasmer.

Den enkleste måten å unngå muskelspasmer er å bare unngå aktiviteter som forårsaker spasmer.For eksempel, hvis løping forårsaker muskelspasmer, kan du i stedet sykle eller bruke en elliptisk trener.Selv om dette ikke er et alternativ for idrettsutøvere, er det den enkleste løsningen for mange mennesker.