Hvordan kan jeg holde meg fokusert?

Med tanke på antall distraksjoner som er tilgjengelige i den moderne verden, er det bemerkelsesverdig at hvem som helst kan holde fokus på noe veldig lenge.Dette er tiden med det korte oppmerksomhetsspennet, og mange synes det er ekstremt utfordrende å forbli fokusert på et viktig prosjekt på jobb eller et treningsprogram hjemme.Det er måter å forbedre konsentrasjonen og øke oppmerksomhetsspennet.

Det er viktig å forstå at å opprettholde fokus er en aktiv mental og fysisk trening, ikke en passiv eller automatisk respons.Du bør tenke på fokus på samme måte som en skarpskytter ville tenke på målet hans.Ingenting annet betyr noe foruten oppgaven eller målet for hånden, og å gi til en forebyggbar distraksjon kan ødelegge oppdraget.Ta en aktiv rolle mentalt når en situasjon krever total konsentrasjon eller oppmerksomhet.

Noen kan foreslå å eliminere alle mulige distraksjoner når du prøver å holde fokus på en oppgave, men dette er ikke helt realistisk.En viss mengde omgivelsesstøy eller oppstyr kan faktisk hjelpe deg med å konsentrere deg ved å tvinge deg til aktivt å blokkere den ut.Å jobbe i et komplett vakuum kan høres ideelt ut, men noen ganger vil tankene dine oppsøke en egen distraksjon når ingen er tilgjengelige.Bestem mellom distraksjoner du ikke kan kontrollere og de du kan, og ta deretter skritt for å eliminere bare de som kan trekke fokuset ditt, for eksempel et høyt TV eller telefon.

Sørg for å få en tilstrekkelig mengde hvile før du tar på deg en oppgave som krever totalfokus.Søvnmangel og mental utmattelse kan gjøre det spesielt vanskelig å holde fokus, så det kan være lurt å ta en lur eller en lang spasertur før du starter et nytt prosjekt.Å drikke koffeinholdige drikker eller ta en kald dusj kan midlertidig forbedre din evne til å konsentrere seg, men vær forberedt på et eventuelt krasj.For mye stimulering kan være like hard for din evne til å fokusere som for lite.

Det kan være lurt å gi tankene dine en mer overbevisende grunn til å holde fokus på en oppgave også.Hvis du ikke har noen solid frist å møte eller kvote å fylle, er det mye lettere å bli distrahert eller ufokusert.Ved å lage din egen mentale frist eller annet imperativ for å få jobben gjort raskt, kan du lure tankene dine til å forbli fokusert.Hvis du tildeler deg et insentiv, eller til og med en straff, for å forbli på oppgaven, kan du være mindre tilbøyelig til å gi en distraksjon.

Fokus og konsentrasjon er mentale ferdigheter, og som sådan kan forbedres gjennom trening.Det er en rekke dataspill tilgjengelig på nettet designet for å utfordre en spillers evne til å fokusere på detaljer, ofte under tidsbegrensninger.Du kan ha nytte av å spille disse spillene fra tid til annen som en form for mental trening.Å forbedre din evne til å fokusere på oppgaven for hånden kan være gunstig for arbeidslivet ditt, noe som igjen kan påvirke hjemmelivet ditt.