Hvordan sjekker jeg pulsen min?

En Persons -puls er hyppigheten av hjerteslaget hans, vanligvis målt i beats per minutt.Når hjertet pumper blod, utvides kroppens primære arterie, aorta, og trekker seg rytmisk sammen med hjerteslaget.Disse arterielle sammentrekningene skjer i hele kroppen, også i samme tempo i hjerteslaget.En persons puls kan måles hvor som helst der en arterie er nær nok til huden til at disse sammentrekningene skal kjennes.Det vanligste stedet for en person å måle sin egen puls er rett under håndleddet på håndflaten.

For å sjekke en puls, er de to første fingrene plassert på innsiden av håndleddet rett under tommelen.Hvis du er uerfaren med å ta pulsen din, føler du deg litt til du merker hvor pulsen er.Ser du på en klokke eller ser på med en annenhånd, teller hvor mange slag du føler på ti sekunder, og multipliserer resultatet med seks, for å få et antall slag per minutt.Årsaken til dette er at tommelen har sin egen puls, så når noen føler at pulsen hans bruker tommelen, vil resultatet være et falskt forhøyet antall som kan være veldig misvisende.En normal eller optimal persons hjertefrekvens avhenger hovedsakelig av hans alder.Nyfødte og spedbarn har vanligvis hvilepuls hvor som helst fra 120-140 slag per minutt.Barn 15 år og yngre har normalt en puls på 70-100 slag per minutt, mens voksne generelt har en hvilepuls på 60-100 slag per minutt.

Under anstrengende trening kan det være lurt å fokusere på å nå sin målhjerte, hvor de mest kardiovaskulære fordelene kan oppnås.En person-målspuls er definert som omtrent 60-80% av hans forutsagte maksimale hjertefrekvens, eller den raskeste pulsen hjertet kan produsere.Forutsagt maksimal hjertefrekvens beregnes som 220 minus alder.Ved dette ville den maksimale hjertefrekvensen til en 25-åring være 195. Å øke pulsen over 85% av denne maksimale frekvensen er ikke vist å ha noen reell fordel, og kan være risikabelt, spesielt for noen som er eldre ellersom lider av en kardiovaskulær tilstand.