Hvordan blir jeg kvitt Shin Splints?

Det første trinnet i din søken etter å bli kvitt Shin Splints er å forstå hva de er mdash; knivstikkende smerter i underbenet når du løper eller gjør en annen trening med høy innvirkning.På denne måten kan du unngå dem.Det er noen enkle hjemmebehandlinger som kan hjelpe deg med å få deg igjen på beina igjen.Hvis du ikke er sikker på at det du opplever er Shin Splints, bør du oppsøke lege, ettersom smerten du føler kan være forårsaket av andre muskler, bein eller bindevevsskader.

De fleste som kjører opplever shin -splints fra tidtil tid.Før du begynner på treningen, må du sørge for at musklene dine varmes ordentlig opp og strukket.Hvis du har tilbakevendende Shin -splinter, kan det hende du må øve øvelser som gir styrke og fleksibilitet til underbenene dine.Den beste måten å bli kvitt Shin Splints er å unngå dem i utgangspunktet.

Et godt par løpende eller krysstreningssko er en nøkkelkomponent i treningsregimet.Hvis skoene dine er gamle eller ikke er designet for en trening med høy innvirkning, kan de forårsake smerter.Akkurat som dekkene på bilen din, har joggesko et begrenset antall miles eller kilometer før puten og trinnet mislykkes.Du kan også oppleve at du trenger gel -innleggssåler eller ortotiske innlegg for å bli kvitt shin -splints.Dette gjelder spesielt hvis du har flate føtter.

Du kan oppleve Shin Splints når du først begynner å trene eller endre treningsrutinen.Du kan kvitte deg med Shin Splints ved å undersøke regimet ditt for å sikre at det er riktig for deg.Disse vwingene av smerte oppstår ofte under løping eller intense treningsøkter på harde eller skrå overflater.Du kan velge en mykere overflate, for eksempel et løpespor eller en tredemølle for å lette smertene.Ta deg tid til å la skinnene komme deg før du kommer tilbake til aktivitetene som har forårsaket deg smerter.

I løpet av hvileperioden kan du fremdeles trene, men du bør delta i aktiviteter med lav innvirkning for å oppmuntre skinnene dine til å leges.Is det berørte området i 20 til 30 minutter noen få timer i løpet av de første dagene etter skade.Når den tiden har gått, bytt til påføring av varme med samme intervaller.Smertene skal forsvinne i løpet av omtrent en uke.Når smertene avtar, kan du gå tilbake til din normale rutine, men vær forsiktig med å lette inn i en mer utfordrende trening.

Noen medisiner uten disk kan hjelpe deg med å bli kvitt Shin Splints.Velg mellom enhver ikke-steroidal smertestillende som aspirin, ibuprofen eller acetaminophen du kan ha hjemme.Noen aktuelle salver og kremer kan bidra til å lette smerten ved skinnspisser og oppmuntre til bedring.Vær forsiktig så du ikke bruker medisiner for å maskere smerten ved skinnskaden.Du bør ta det med ro mens sårene leges.

Det er mulig at smertene du føler er forårsaket av en annen tilstand enn Shin Splints.Hvis smertene er veldig intens eller plutselig uten endringer i treningsregimet, kan det hende du har fått et stressbrudd i tibiaen din.Hvis du merker blåmerker, hevelse eller uforklarlige støt, eller hvis symptomene ikke forsvinner innen to uker etter hjemmebehandling, bør du avtale en avtale for å oppsøke legen din.