Hvordan øker jeg HDL -kolesterol?

Du kan øke HDL -kolesterolet gjennom regelmessig trening, vekttap og et sunt kosthold med lite mettet fett.Moderat alkoholforbruk kan også hjelpe.Det mest effektive kostholdstilskuddet som kan øke HDL -kolesterolet er niacin, eller vitamin B3, som bør tas med et legeoppsyn.Å heve HDL -score er ønskelig fordi høyere antall er assosiert med en lavere risiko for hjertesykdom.

En pålitelig måte å øke HDL -kolesterolet er gjennom regelmessig aerob trening.Aerob trening løfter ikke bare HDL -nivåer, men det senker også nivåene av det dårlige kolesterolet.Det er ikke klart hvorfor aerob trening har denne effekten, men det kan ha å gjøre med økt kardiovaskulær helse og forbedret sirkulasjon.Å slutte å røyke er et annet livsstilsvalg som kan øke godt kolesterol, og som regelmessig trening har mange andre fordeler.

Det er en rekke kostholdstiltak som kan øke HDL -kolesterolet.Noe av det enkleste er å unngå produkter som inneholder transfett, som har vist seg å ikke bare senke godt kolesterol, men også heve nivåene av det såkalte dårlige kolesterolet.Å unngå raffinerte karbohydrater kan også bidra til å opprettholde sunne HDL -nivåer.Raffinerte karbohydrater og transfett finnes ofte i høyt bearbeidede matvarer.

Å erstatte mettet fett med enumettet og flerumettet fett kan også bidra til å opprettholde gode HDL -nivåer.Disse fettstoffene er til stede i planteavledede matoljer, avokado og nøtter.Niacin kan øke HDL -nivåene med så mye som 20 prosent, og muligens mer hos noen individer.Det er veldig viktig å ta niacin -tilskudd i samråd med lege, til tross for at de er tilgjengelige over disk.Noen former for niacin kan forårsake leverskade og andre negative helseeffekter.

I motsetning til lipoprotein med lav tetthet (LDL), kalles HDL noen ganger det gode kolesterolet.Dette er fordi høye nivåer av LDL kan føre til at kolesterol blir avsatt på arterievegger, noe som gjør dem smalere.På den annen side er det gunstig å øke HDL -kolesterolet fordi det tar kolesterol fra kroppens vev til leveren for eventuell eliminering.Kolesterolnivået måles i miligram per desiliter (mg/dL).Selv om det er usannsynlig at HDL -nivåer kan bli for høyt, antas tall mindre enn 40 mg/dL for menn og 50 mg/dl for kvinner å bidra til hjertesykdom.