Hvordan øker jeg leptinnivået?

Leptin er et naturlig hormon som hjelper til med å kontrollere appetitten og hjelper en person til å føle seg full.Av denne grunn begynner mange mennesker som ønsker å gå ned i vekt å søke etter måter å øke leptinnivået i kroppen.Kostholdsendringer og bruk av kosttilskudd er de vanligste måtene å øke leptinnivået på.Riktig trening og tilstrekkelige mengder søvn er også viktig for å oppnå optimal hormonproduksjon.Eventuelle spørsmål eller bekymringer om de beste måtene å øke leptinnivået på individuell basis bør diskuteres med en lege eller annen medisinsk fagperson.

Protein er essensielt når du prøver å øke metabolismen og øke leptinnivået.Det anbefales normalt at en sunn person bruker 30 prosent av det daglige kaloriinntaket i matvarer som er høyt i protein.De med visse medisinske tilstander, for eksempel nyresykdom eller redusert nyrefunksjon, bør konsultere lege før du øker proteinforbruket.

Sukker bør enten elimineres fra kostholdet eller brukes i moderasjon for å bidra til å øke leptinnivået.Mat som er mye i fiber anbefales også for å stimulere produksjonen av dette hormonet.De fleste dietter som ligger høyt i forbruket av frukt, grønnsaker og fullkorn vil inneholde de ønskede mengder fiber.Om nødvendig kan fibertilskudd uten disken brukes til å hjelpe til med den metabolske prosessen og bidra til å forhindre forstoppelse og andre helseproblemer.

Omega-3 fettsyrer er ikke bare med på å øke leptinnivået, men andre fordeler inkluderer promoteringav kardiovaskulær helse og hjernefunksjon.Valnøtter, linfrø og laks er utmerkede kilder til omega-3 fettsyrer og er relativt enkle å legge til de fleste dietter.De fleste apotek har også kosttilskudd som ikke krever bruk av resept.Det er viktig å følge pakningsinstruksjonene angående riktig dosering med mindre en lege utsteder separate doseringsinstruksjoner basert på individuelt behov.

For at kroppen skal fungere ordentlig og frigjøre hormoner på en normal og sunn måte, tilstrekkelig søvn og et sunt treningsprogramer veldig viktig.De som har problemer med å få en god natts søvn, kan ha nytte av å unngå koffein og alkohol i flere timer før de trekker seg tilbake for natten.Avslapningsteknikker som yoga, dyp pusting og meditasjon kan også være nyttig.En lege bør konsulteres før du starter et nytt treningsprogram for å sikre at det ikke er noen underliggende medisinske tilstander som vil begrense hvilke treningstyper som er trygge for et bestemt individ.