Hvordan øker jeg glutationnivåene mine?

Glutathione er en antioksidant som kan bidra til å avgifte kroppen, noe som kan føre til en redusert sjanse for å få kreft eller andre sykdommer.Personer med de laveste glutathionnivåene er vanligvis de som røyker, blir ofte utsatt for giftstoffer, eller har helsemessige forhold som revmatoid artritt, kreft og diabetes.Å heve glutathione -nivåene er vanskeligere enn bare å ta kosttilskudd som inneholder antioksidanten, fordi kroppen trenger å lage glutathione, ikke bare innta den.En av de mest effektive måtene å oppmuntre kroppen til å lage denne antioksidanten er å spise visse matvarer, inkludert asparges, valnøtter og avokado.Du kan også ta naturlige kosttilskudd, for eksempel melkestistel og myseproteiner, eller farmasøytiske medisiner som inkluderer N-acetyl-cystein (NAC).

Hvis du vil ha den mest naturlige måten å øke glutationnivåene, kan du gjøre endringer i kostholdet dittFor å inkludere forskjellige frukt og grønnsaker.For eksempel er asparges og spinat begge kjent for å heve glutation -nivåene når du regelmessig inkluderer dem i kostholdet ditt.Avokado anbefales ofte for dette formålet, og de er tilfeldigvis en god kilde til sunt fett.I tillegg har valnøtter, epler og tomater alle høye nivåer av glutathione, spesielt når de spises rå, fordi matlaging slike matvarer ofte striper dem av en del av deres gunstige næringsstoffer.Av denne grunn kan sjeldent kjøtt og upasteurisert melk også øke nivåene av glutation, selv om de kan utgjøre andre risikoer.

En annen måte å øke glutationnivået naturlig er å ta et ernæringstilskudd som bruker urter og proteiner for å øke denne antioksidanten.Melketistel er et eksempel på en urt som kan oppmuntre kroppen til å lage mer glutation, selv om bivirkningene inkluderer gass og kramper.Hvis du vil heve antioksidantnivåene uten mulighet for bivirkninger, er myseprotein et populært ernæringstilskudd for dette formålet.Dette kan tas selv om du er laktoseintolerant, fordi den vanligvis har liten til ingen av laktosen som er til stede i melk, selv om det anbefales å sjekke ingrediensens etikett for å være sikker på noe bestemt myseproteinprodukt anbefales.

Noen mennesker stoler på farmasøytiske medisiner merenn naturlige metoder, og mange apotek har medisiner som kan øke glutationnivået.N-acetyl-cystein er et slikt medikament, men du må ta det noen ganger om dagen, enten i pilleform eller via en injeksjon.Dette er et av få medisiner som er godkjent for å heve antioksidantnivået, men det kan fremdeles betraktes som giftig i visse mengder.Derfor er det vanligvis lurt å be legen din om å anbefale eller foreskrive riktig dose av den mest effektive, sikreste behandlingen på markedet for å øke glutation -nivåene.