Hvordan øker jeg testosteron naturlig?

Mange menn som har blitt diagnostisert som å ha lave testosteronnivåer velger å finne sunne måter å øke testosteron naturlig.Kostholdsendringer og trening er blant de mest populære måtene å naturlig øke nivåene av dette viktige mannlige hormonet.Noen andre metoder som kan bidra til å øke testosteronet inkluderer naturlig nok å få rikelig med hvile, senke stressnivået, begrense alkoholforbruket og øke seksuell aktivitet.Selv om noen menn kan bli fristet til å bruke steroider for å øke testosteronnivået, er dette ikke sunt og kan føre til veldig alvorlige medisinske komplikasjoner.

En av de mest effektive måtene å øke testosteron naturlig er å gjøre noen modifikasjoner i kostholdsvaner.Å spise seks små måltider per dag er ofte effektivt for å øke metabolismehastigheten, og dermed fremme en økning i testosteronproduksjon.Viktige fettsyrer er viktige for hormonproduksjon og finnes i matvarer som fisk, olivenolje og peanøtter.Benkpresser, lunges og knebøy er ofte effektive måter å øke hormonproduksjonen på menn.Det er viktig å ta kontakt med en lege før du begynner på et nytt treningsprogram for å sikre at det ikke er noen underliggende medisinske tilstander som vil forby tunge treningsøkter.Friske menn bør prøve å delta i seksuell aktivitet minst en eller to ganger per uke, ettersom studier har vist en betydelig nedgang i testosteronnivået hos menn som går en uke eller mer uten noen form for seksuell aktivitet.

Å få tilstrekkelige mengder hvile er erviktig for å regulere hormonproduksjon og er spesielt nyttig når du leter etter måter å øke testosteron naturlig.En ideell søvnmengde er minst åtte timer, og en person bør prøve å aldri få mindre enn seks timers søvn per natt.Uten nok søvn kan ikke kroppen regenerere og naturlig hormonproduksjon på riktig måte bremses.Avslapningsteknikker som yoga eller meditasjon kan bidra til å fremme avslappet søvn og har ofte den ekstra fordelen med å redusere stressnivået, da hormonproduksjonen ofte bremser under stressende situasjoner.

Alkoholforbruk bør begrenses når du arbeider for å øke testosteron naturlig.En eller to drinker per uke anses generelt som trygt, men overdreven alkoholforbruk har vist seg å dramatisk påvirke testosteronnivået.Noen menn kan ikke oppleve en økning i testosteronproduksjon hvis alkohol forbrukes, så mengden som er trygt kan variere fra person til person.