Hvordan opprettholder jeg normale kalsiumnivåer?

Du kan opprettholde normale kalsiumnivåer ved å ta kalsiumtilskudd for å sikre at du mottar det anbefalte daglige inntaket.Kalsiumrik mat, som meieri, visse fisk og kalsiumforsterkede matvarer, er også nyttige ettersom de inneholder betydelige mengder kalsium.Bladede grønne grønnsaker inneholder også kalsium, men i mindre mengder.I tillegg til kalsiumforbruk, er D -vitamin også viktig fordi det kan hjelpe med kalsiumabsorpsjon.

En blodprøve, samt en benmineraltetthetstest, kan gjøres for å sjekke for normale kalsiumnivåer i blodet og beinene.Hos voksne er et normalt kalsiumnivå i blodet mellom 9,0 og 10,5 milligram per desiliter (mg/dL), eller 2,2 og 2,7 millimoler per liter (mmol/l).Ioniserte kalsiumnivåer skal være mellom 4,5 og 5,6 mg/dL, eller 1,1 og 1,4 mmol/l.Hos barn skal blodnivået være mellom 7,6 og 10 mg/dL, eller 1,9 og 2,7 mmol/l.

Et anbefalt kalsiuminntak er mellom 1000 og 1200 mg daglig for voksne og opptil 1.300 mg for dyrking av tenåringer.For barn opptil 8 år varierer de anbefalte kalsiuminntakene mellom 200 og 1000 mg per dag.En enkel måte å sikre at du mottar den anbefalte mengden kalsium er å ta kalsiumtilskudd.

Kalsium kan oppnås fra kostholdet ved å konsumere kalsiumrike matvarer.Disse inkluderer mat som meieri, yoghurt, ost, cottage cheese og karnemelk.Behandlet mat, for eksempel korn, appelsinjuice og ris og drikke som har blitt forsterket med kalsium, kan også bidra til å opprettholde normale kalsiumnivåer.Sardiner, laks, nøtter, frø og bladgrønne er også gode kilder til kalsium.I tillegg til å inneholde kalsium, hjelper også bladgrønnsaker som grønnkål, sennepsgrønt, kinesisk kål og spinat til å bidra til et alkalisk miljø i kroppen, noe som er nyttig for å forhindre at kalsium blir utskilt fra kroppen.

I henhold til medisinsk medisinObservasjoner er bare en brøkdel av det konsumerte kalsiumet faktisk absorbert i kroppen, og resten skilles ut via urin og avføring.Dette gjelder spesielt i tilfeller når det mangler vitamin D i kroppen, da det hjelper til med å absorbere mer kalsium i tarmsystemet.D -vitamin kan oppnås naturlig fra sollys, eller det kan konsumeres fra matvarer som fisk og egg.Det er sjelden blant naturlig mat, men det er mange befestede matvarer som inneholder D -vitamin, som inkluderer meieri- og meieriprodukter, ris, soyadrikker og appelsinjuice.

En annen måte å opprettholde normale kalsiumnivåer er å unngå visse drinkersom kan senke mengden kalsium i blodstrømmen.Koffein og overflødige mengder natrium kan øke mengden kalsium som blir utvist fra kroppen.Alkohol bør også konsumeres i moderasjon fordi det forstyrrer normale kalsiumnivåer ved å bremse produksjonen av D -vitamin i leveren.Jo høyere vitamin D -nivåer, jo større er sjansene for kalsiumabsorpsjon.