Hvordan opprettholder jeg normale kortisolnivåer?

Kortisol, et steroidhormon laget av binyrene, er ansvarlig for følelsene av stress og for å regulere blodtrykk, insulinnivå og immunforsvaret.Å opprettholde normale kortisolnivåer er en av de beste måtene å beskytte kroppen din og hjelpe deg med å fungere med din maksimale evne.Høyere enn normale kortisolnivå kan forårsake flere helsemessige forhold og kan reduseres ved visse avslapningsteknikker og aktiviteter.Normale kortisolnivåer som er lavere enn normalt kan føre til problemer som lavt blodtrykk og vektøkning og kan adresseres med medisiner og visse kostholdsendringer.

I små utbrudd gir kortisol et ekstra løft av energi og senker smertetoleranse slik at du kanhåndtere stressende situasjoner.Hvis kortisol er gjennomgående høyere enn normalt, kan helseproblemer begynne å utvikle seg.Hvis du lider av kortisolnivåer med høyere enn normalt, utsetter du deg sannsynligvis for å utvikle høyt blodtrykk, problemer med skjoldbruskkjertelen, redusert bentetthet og utfordringer med mental helse.For å senke kortisolnivåene dine, og dermed redusere følelsene dine av stress, kan du prøve å delta i pusteøvelser og mekling.

Hvis du trenger å senke kortisolnivået, kan det også bidra til å gjøre kostholdsendringer.Forbruk av mat som er rik på Omega 3s og magnesium, i tillegg til å drikke svart te, har alle vist seg å hjelpe til med å senke kortisolnivået.Å unngå koffein, nikotin og alkohol kan også bidra til å opprettholde normale kortisolnivåer fordi disse stoffene kan øke kroppens produksjon av dette hormonet.Vanlige trygge seksuelle møter kan også bidra til å senke kortisol.

Når kortisolnivået er for lave, kan du lide av lavt blodtrykk og uønsket vektøkning fordi lavere enn normalt kortisolnivå kan hemme stoffskiftet.Hvis du trenger å heve kortisolnivåene dine, er det sannsynligvis noe medisinsk problem å spille.Leger vil vanligvis foreskrive medisiner som prednison eller hydrokortison, en syntetisk versjon av kortisol, for å erstatte hormonet som kroppen din mangler.Mens små mengder stress kan være nyttige, må du sørge for å tillate deg perioder med avslapning for å komme seg etter den naturlige økningen i kortisol.Det er også viktig å opprettholde en sunn livsstil ved å spise godt og trene regelmessig.Å gjøre dette kan hjelpe kroppen din med å opprettholde balansen og beskytte deg mot fremtidige helseproblemer.