Hvordan overvinner jeg en frykt for å være alene?

Frykten for å være alene kan gi mindre ubehag for alvorlig angst.I sine verste former kalles det mono- eller autofobi, og regnes som en angstlidelse på nivå med andre forhold som agorafobi.Definisjonen av denne frykten er litt mer vag fordi det kan bety frykt for å være alene når som helst, selv om folk er i neste rom, eller bekymre seg for at en person ikke vil ha venner eller kamerater.Å identifisere den nøyaktige arten av frykten er det første trinnet for å overvinne den.Hvis frykten er dyp, kan bruk av terapeutiske verktøy som kognitiv atferdsterapi, eksponeringsterapi eller hypnose gradvis bidra til å redusere denne fobien.

Først er det viktig å påpeke at alle mennesker i det minste har mild bekymring for å være alene, noen ganger.Det er ikke alltid nødvendig å overvinne frykt for å være alene som ikke forstyrrer livet eller aktivitetene.Hvis frykten er overveldende og fører til en følelse av at det er umulig å være alene når som helst, symptomer som racinghjerte, overflødig svette, panikkanfall og hyperventilering, eller hemming av daglige aktiviteter, er det fornuftig å erobre denne frykten.

Et første trinn er å bestemme hva frykt for å være alene betyr for individet.Noen mennesker kan ikke være i et rom, hus eller bygge alene, og andre er mer redde for at de aldri vil ha betydningsfulle andre i livet.En kombinasjon av de to kan være til stede, og det er ikke alltid mulig å bestemme alle faktorene som skaper frykten uten litt hjelp.Det som kan bemerkes er når frykten er mest aktiv og hvilke situasjoner som ser ut til å forårsake panikksymptomer.Denne informasjonen er nyttig å gi til terapeuter som kan bidra til å erobre frykten.

Det er forskjellige måter å behandle fobier på.De fleste jobber med en terapeut som er dyktige i atferdsbehandling eller hypnose.To forskjellige typer atferdsterapi er mest vanlig.Dette er kognitiv atferdsterapi (CBT) og eksponeringsterapi.

I CBT lærer en person å identifisere varme tanker og kjernetro som forsterker frykten for å være alene.Over tid fører slik identifikasjon til utvikling av nye kjernetro som er mer nøyaktige.Eksponeringsterapi gjør at folk kan oppleve det de frykter i forskjellige former i veldig korte perioder, gradvis forlenge eksponeringstiden ettersom personen tåler mer.

Et alternativ til atferdsbehandling er hypnose, noe som kan fungere på roten til fobiog bruk hypnotisk forslag for å erobre frykten.Kommunikasjon mellom terapeut/klient og noen former for samtaleterapi kan være et element i noen av disse behandlingene.Det hjelper direkte og individualiserer omsorg.

Det er andre metoder som er tatt til orde for å overvinne frykt for å være alene, inkludert en rekke selvhjelpsmetoder.De fleste av disse er ikke bevist like effektive som terapeutisk støtte.De jobber i motsetning til denne spesifikke frykten fordi personen sannsynligvis vil føle seg alene for å forfølge selvhjelp, noe som kan forverre fobien.Å ha en støttende terapeut i stedet, er sannsynligvis et bedre valg.