Hvordan utfører jeg en quadriceps -strekning?

Sammensatt av fire store muskler, danner quadriceps den store frontdelen av låret.På grunn av bruken av i mange fysiske aktiviteter, har quadriceps en tendens til å få vond etter trening.Det er en rekke måter å utføre en quadriceps -strekning, og den tradisjonelle quadriceps -strekningen kan gjøres i enten en stående eller sittende stilling eller mens du ligger, enten sidelengog bøyet benet så langt som mulig mot rumpa mens du holder det andre benet rett.Hvis du kan gjennomføres, bør hælen på foten ta kontakt med rumpa.For å gjøre strekningen mens du står, løfter du sakte benet for å bli strukket av bakken og sørge for at balansen kan opprettholdes på den andre foten som fremdeles er på bakken.Siden dette kan være vanskelig, anbefales det å strekke seg nær en vegg eller en annen overflate som balansen kan holdes med bruk av hånden på samme side av kroppen som foten på bakken.

Mot baken og ta ankelen med riktig hånd.Trekk sakte foten oppover, bøyet benet ytterligere, til enten hælen tar kontakt med rumpa eller den maksimale strekningen er nådd.Hold foten på plass i ønsket tidsperiode og mdash;15 eller 30 sekunder er generelt et godt antall til å begynne med mdash;og slipp deretter foten sakte og løsner benet mens du returnerer foten på gulvet.Gjenta med det andre beinet.For å utføre en quadriceps -strekning mens du ligger sidelengs på en flat overflate, følg den samme bevegelsen som med den stående metoden for å strekke seg, sakte bøye benet mot baken og trekke hælen i.

Og derfor krever den utsatte strekningen ikke at hånden trekker benet mot rumpa.Ligg vendt på en fast polstret overflate og plasser armene, bøyd ved albuene, under brystet.Skyv sakte oppover med armene, bøyer bakover i midjen, til den nedre delen av armene, bøyd ved albuen, er flat mot overflaten og den øvre delen av armene forlenges rett oppover.Når denne posisjonen er nådd, bøyer du kneet sakte, og fører foten i en bue mot rumpa.De fleste kan ikke ta hælen i kontakt med rumpa, så når den maksimale strekningen er nådd, hold beinet i den posisjonen i ønsket tidsperiode.