Hvordan forhindrer jeg en seneskade?

For å forhindre seneskade, bør du varme opp gjennom rekkevidde-øvelser, hvile senene når du kan og bruke ispakker og ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner (NSAIDs) når du føler ubehag.Når det er mulig, unngå repeterende aktiviteter som anstrenger sener.Det som kan virke som en plutselig seneskade, er ofte et resultat av mange små sene tårer som har bygget seg opp over tid.

Seneskade, også kjent som tendinopati, oppstår først og fremst fra overutstyr av sener den første måten å forhindre at dette er å strekke segog styrke musklene dine med oppvarmingsøvelser.Sterke muskler og sener kan tåle større bruk, og riktig trening kan føre til ytterligere fleksibilitet i disse områdene.

Selv de sterkeste musklene er utsatt for seneskade når de misbrukes, og det er nødvendig å få riktig hvile og behandling etter å ha brukt disse musklene.Hvis du føler ubehag i senene dine, kan du bruke ispakker og/eller NSAIDs, og slutte å legge press på senene dine så snart som mulig.Etter å ha fullført øvelser, ta en nedkjølt periode og hvile selv, hvis du har det bra.

De største årsakene til seneskade er aktiviteter som kontinuerlig legger stress og press på en spesifikk sene, som tilfellet er med tennisalbue.Kravene til yrket ditt kan tvinge deg til å bruke senene dine på en anstrengende måte, men sørg for at du er forsiktig når du bruker disse områdene i kroppen din.Du kan også være lurt å unngå å bruke dem så mye som mulig utenfor din spesielle jobb, sport eller hobby.

En misoppfatning av seneskader, spesielt Achilles -sene tårer, er at de plutselig skjer og uten forvarsel.Over tid lider senene dine mange små tårer.Etter hvert kan en stor seneskade være et resultat av disse små tårene som akkumuleres og tvinger senen til å vike) eksamen om nødvendig.Å ødelegge en Achilles -sene kan være ødeleggende, og en full bedring krever en overveldende rehabiliteringsprosess.Å gjenkjenne og behandle en mindre skade nå vil forhåpentligvis forhindre en mer alvorlig skade.

For løpere og andre idrettsutøvere som legger konstant press på Achilles-senen, bruk hæl-dempende sko for å gi litt lettelse til området som står overfor slik anstrengelse.Liten lettelse kan nå forhindre større skade senere, og det er en verdig investering for kroppen din å kjøpe et spesifikt par hæl-dempende sko.Sjekk den lokale sportsutstyrsbutikken din for tilgjengelighet og informasjon om de beste modellene.

Mest av alt, ikke ignorere ubehag.Det er sannsynligvis et tegn på at senen din trenger hvile, ispakker, NSAIDs eller alt dette.Å kjempe gjennom ubehag uten riktig behandling er oppskriften på en alvorlig seneskade og kunne ikke gjøre noe annet enn å gjøre livet ditt vanskeligere fremover.