Hvordan forhindrer jeg sur refluks?

For å forhindre sur tilbakeløp, eller halsbrann, begynner du med å vurdere hvilke matvarer som har forårsaket sur refluks for deg tidligere.Det kan være nyttig å holde en tømmerstokk over matvarene som er verste;Mange synes at krydret eller sur mat er spesielt dårlige, i tillegg til alkohol, kullsyreholdige drikker eller kaffe.I tillegg kan du vurdere endringer i måten du spiser på, tidene på dagen du spiser, og måten du sover om natten for å forhindre sur tilbakeløp.

Typer mat som konsumeres er den vanligste kilden til sur refluks.Ikke alle matvarer vil imidlertid utløse sur refluks hos alle, og det er derfor det er en god idé å bestemme dine personlige matvarer som forårsaker sur refluks og deretter unngå dem.I tillegg kan måten du spiser måltidene dine bidra til å forhindre sur tilbakeløp.Forsøk å spise noen få mindre måltider gjennom dagen i stedet for tre store måltider;Å ha mindre mat i magen vil gjøre sur refluks mindre sannsynlig.Sakte mens du spiser maten, tar små biter og legger gaffelen ned mellom biter for å la mattiden fordøye og la kroppen sende ledetråder til hjernen når den er full.

Ikke trening umiddelbart etterå spise for å forhindre sur refluks;Sørg i tillegg til å spise ditt siste måltid for dagen minst to eller tre timer før du legger deg.Å spise og deretter legge seg umiddelbart kan føre til at magesyren kommer inn i spiserøret.I tillegg kan du heve hodet når du sover om natten for å forhindre at acid reflux oppstår over natten.Dette kan oppnås ved å bare legge til en ekstra pute, selv om noen velger å kjøpe spesielle kiler for å plassere under puten for å sette hodet i en høyere vinkel enn magen.Enten metoden kan være effektiv, spesielt siden halsbrann ofte er verst om natten for mange mennesker.

Personer med sunn vekt er mindre sannsynlig å oppleve sur tilbakeløp, så prøv å gå nedover ekstra vekt og opprettholde en sunn vekt.I tillegg kan du unngå å bruke belter, bukser eller undertøy som er for stramme, som alle kan bidra til sur tilbakeløp.I tillegg til disse forebyggingene, kan et antacida -regime bidra til å forhindre at syre refluks oppstår, i tillegg til å avlaste symptomene du måtte ha.Hvis acid reflux er vedvarende og smertefull, kan det være nødvendig å besøke lege for reseptbelagte medisiner som kan tas daglig for å forhindre sur tilbakeløp.