Hvordan forhindrer jeg flatulens?

Den mest effektive måten å forhindre flatulens er å unngå mat som forårsaker tarmgass, som kan være annerledes for hver person.Du kan prøve systematisk eliminere visse elementer fra kostholdet ditt, en om gangen.På denne måten kan du oppdage matvarene som påvirker deg mest.Som et alternativ er det flere midler som er tilgjengelige for å lindre eller forhindre flatulens.Riktig spisevaner bør også tas i bruk for å lette ubehag.

Tygging med lukket munn er ikke bare høflig, men det kan også bidra til å unngå å svelge overdreven mengder luft, noe som ofte fører til oppblåsthet og ubehag.Av samme grunn, prøv å spise måltider mens du er avslappet.Mange mennesker opplever at det hjelper til med å ta små biter og tygge maten lenger, og bryter ned måreller i bittesmå biter slik at magen ikke trenger å jobbe så hardt for å absorbere næringsstoffene.Med andre ord, måten du spiser på kan være like viktig som hvilken type måltider du bruker.

Generelt sett er det mest sannsynlig at mat som er mye med mettet fett, stivelse eller fiber.Bønner og belgfrukter er ofte kjent for å forårsake flatulens, men de er ikke de eneste matvarene som kan skape den.Grønnsaker og mdash;som brokkoli, asparges, kål og mais og mdash;Kan også bidra til ubehag i magen og oppblåsthet.Meieriprodukter, som melk og ost, så vel som noen fersk frukt, kan ha en lignende effekt på kroppen.

Å legge til visse krydder til måltidene dine kan motvirke de gassproduserende egenskapene til noen matvarer.Spisskummen, gurkemeie og karve er noen eksempler på krydder du kan bruke for å forhindre flatulens.I tillegg kan det være lurt å prøve å legge probiotika til kostholdet ditt, for eksempel yoghurt med levende kulturer eller kefir, som antas å gjenopprette balansen i tarmflora og forbedre fordøyelsen.

Siden det ofte er vanskelig, og vanligvis dårlig råd, bleFor å eliminere for mange næringsrike matvarer fra kostholdet, opplever mange at de kan forhindre flatulens ved å ta fordøyelsesenzymtilskudd.Flere varianter er allment tilgjengelige uten resept.Disse tas vanligvis samtidig som den gassproduserende maten forbrukes for å bidra til å bryte ned komplekse karbohydrater for enklere fordøyelse.

Noen mennesker opplever at å drikke visse drikke også har en effekt på måten de føler.En kopp urtete kan for eksempel hjelpe til med fordøyelsen og forhindre flatulens.Kullsyreholdige drikker kan derimot forårsake ubehag i magen og bør unngås for å kontrollere symptomer hos personer som er utsatt for gastrointestinal opprør.