Hvordan hever jeg godt kolesterol?

Vitenskapelige bevis tyder på at lipoprotein med høy tetthet (HDL) er godt kolesterol for folk å ha i kroppene sine.Det kan bidra til å forhindre opphopning av plakk i arteriene eller til og med bidra til å forhindre hjertesykdom i forhøyede nivåer.Hvis du ønsker å øke gode kolesterolnivåer, kan du vurdere å trene regelmessig, miste overflødig vekt, unngå å røyke, spise godt fett, drikke moderate mengder alkohol og spise fullkorn.Studier antyder at niacin også kan øke gode kolesterolnivåer, men det kan forårsake bivirkninger hos visse individer, så det er best å sjekke med en medisinsk fagperson før du tar et niacin -supplement.

Regelmessig trening har vist seg å øke gode kolesterolnivåer over overen tidsperiode.Du kan delta i aerobe aktiviteter som å gå, sykle, løpe eller svømme for å øke HDL -nivåene dine.Den generelle anbefalingen er å få 30 minutter med aerob trening fem ganger i uken, men hvis tidsbegrensninger er et problem, kan de 30 minuttene deles opp i mindre segmenter gjennom dagen.

Overskytende vekt har vanligvis en dårlig effekt på godt kolesterolnivåer og øker dårlige kolesterolnivåer.Ved å gå ned i vekt har du en god sjanse til å øke de gode kolesterolnivåene.Når du kombinerer regelmessig trening og bedre spisevaner, bruker du tre metoder for å øke HDL -nivåene dine mens du går ned i vekt og blir sunnere.

Eksperter er enige om at det er mange helsemessige fordeler ved å slutte å røyke.En av disse fordelene er økt HDL -nivåer.Hvis du røyker og ønsker å øke gode kolesterolnivåene i kroppen din, kan du prøve å konsultere en lege for å lære om forskjellige metoder for å slutte.

Det er normalt at fett er en del av et daglig kosthold, men disse skal ikke væremettet fett eller transfett.Oljer som peanøtt, raps og olivenolje er kjent for å være sunt fett som kan bidra til å øke godt kolesterol.I tillegg er omega-3-fettsyrene som finnes i fisk og nøtter et godt alternativ.

Moderat alkoholforbruk på en til to drinker om dagen kan også øke HDL-nivåene.Det anbefales å drikke alkohol med måltider til beste fordel.Hvis du for øyeblikket ikke drikker alkohol, anbefaler eksperter at du bør unngå å starte bare for å heve HDL -nivåene.

Mat som fullkorn kan også øke gode kolesterolnivåene.Havremel, fisk, valnøtter og linfrø er alle matvarer som kan bidra til å øke HDL -nivåene dine.Det er best å spise disse matvarene i den mest naturlige tilstanden som mulig, og unngå behandlede versjoner som kan ha fjernet mange næringsstoffer.