Hvordan reduserer jeg angst?

Det er en rekke måter å redusere angst på, men det er viktig å få en legehjelp hvis angst er konstant eller ser ut til å redusere livskvaliteten.Mange mennesker har tilstander som kalles panikklidelse eller generalisert angstlidelse, og noen mennesker med bipolar lidelse kan oppleve stor angst under svinger til maniske eller hypomaniske tilstander.Å forstå om angst delvis er medisinsk indusert kan være ekstremt verdifull, fordi det da kan være mulig å kontrollere lidelsen med en kombinasjon av medisiner og terapi.

De viktigste reseptbelagte medisiner som reduserer angst inkluderer noen av de mest kjente antidepressivaene (spesieltPaxil , Prozac og Zoloft ) og klassen med medisiner som kalles benzodiazepiner.Benzodiazepiner (Valium , Xanax og andre) er korte skuespill, og mange omtaler dem ganske enkelt til dem som beroligende midler.De kan foreskrives for å redusere situasjonsangst, som å fly eller gå til tannlegen, eller de kan være en del av langsiktig behandling.Disse medisinene er vanedannende og må brukes under legeomsorg, og de skal aldri avslås uten medisinsk veiledning.

Det er ikke alltid nødvendig å henvende seg til medisiner for å redusere angsten.Mange mennesker opplever at arbeid med en terapeut hjelper og andre får hjelp med en rekke selvkopende metoder.En god måte å vurdere angst kan ha medisinsk årsak er å oppsøke lege og jobbe med en terapeut.Å ta til en venn, et familiemedlem eller en pålitelig pastor kan være nok til å lindre frykt.Når dette alene er utilstrekkelig og personen ikke har noen grunn til å mistenke medisinsk årsak, kan en rekke andre ting bidra til å lette spenningen.

Å få regelmessig trening kan redusere angst fordi det øker serotoninproduksjonen, noe som kan fremme bedre følelser og en følelse av ro.Noen mennesker som har angstøvelse med jevne mellomrom og finner ut at hvis de virkelig er stresset, hjelper det å trene umiddelbart for å redusere stress.Å ta en rask spasertur rundt blokka, gjøre noen hoppeskjakker eller bruke noen minutter på en stasjonær sykkel kan faktisk skape betydelig ro.

Andre bruker forskjellige dype pustemetoder for å redusere angsten.Det kan virke rart at pusten alene kan redusere spenningen, men handlingen med å fokusere på pust gjennom guidede øvelser er antatt å være gunstig.Noen mennesker kombinerer pust med meditative treningsformer som yoga eller tai chi.Å utøve kroppen og fokusere på pust kan ha veldig positive resultater.Ting som bønn og standard meditasjon kan utgjøre en løsning for andre med mye stress.

Det kan være mulig å redusere en viss angst ved å distrahere fra temaer som skaper den.Det kan bidra til å holde seg opptatt når en sak veier på sinnet, og ikke fokuserer utelukkende på det.Noen som venter på at en kjær skal komme gjennom en operasjon, kan være bedre i stand til å passere tiden ved å gjøre noe konstruktivt som strikking, hekling, kryssord eller lignende.Selv om dette helt klart ikke kan fjerne kilden til stress, kan det hjelpe det å være mer utholdelig.

Like viktig for å redusere angst er å unngå visse ting.Koffein har en tendens til å skape mer stress, og bør ikke brukes.Å drikke alkohol kan bidra til å redusere angsten midlertidig, men det har en tilbakeslagseffekt hvis den brukes i overkant.Selv om stress kan reduseres når noen drikker, kan utvinning fra drikkingen få ting til å virke enda vanskeligere.Det er også viktig å ikke bruke alkohol eller ulovlige medisiner i kombinasjon med angstavlastende medisiner fordi dette kan redusere effekten av disse medisinene eller gjøre dem farlige.