Hvordan stopper jeg et panikkanfall?

Panikkanfall kan gripe noen midt i nesten enhver aktivitet.For den gjennomsnittlige personen forekommer de bare i situasjoner med ekstrem stress eller spenning.For de som lider av panikklidelse, kan de oppstå under enhver dagligdags aktivitet fra å kjøre til å se på TV, så å lære å stoppe et panikkanfall er en essensiell ferdighet.De fleste leger anbefaler en serie trinn som involverer selvkontroll og disiplin for å legge ned angrepet.

For å forstå hvordan du kan stoppe et panikkanfall, er det viktig å forstå hva man er.Et panikkanfall er forårsaket når for mye adrenalin kommer inn i kroppen.Noen anledninger krever dette suset av adrenalin, siden dette er hormonet som forbedrer kroppens respons på nødhjelp.Hjernen opplever en nødsituasjon og sender en melding til binyrene for å sende adrenalin pumping gjennom kroppen, som igjen øker hjerterytmen, og åpner blod- og luftkar.Adrenalin er helt på plass på omtrent tre minutter og forblir der til kroppen frigjør nødsignalet, da adrenalinet brenner av og kroppen går tilbake til normale forhold.

Panikkanfall oppstår når kroppen sender et nødsignal i feil situasjoner, eller ikke er i stand til å slå av signalet når nødsituasjonen er avsluttet.Kroppen fortsetter å produsere adrenalin, og kan forårsake forhøyet hjerterytme og pust, noen ganger føre til hyperventilering.Mange som lider av panikkanfall hevder at de i det øyeblikket føler at de kommer til å dø.

De fleste spesialister er enige om at for å stoppe et panikkanfall, må den lidende lære å kontrollere hjernen og legge nedNødsignaler gjennom viljestyrke.Det er en rekke teknikker som brukes, men de fleste kommer ned til 4 grunnleggende trinn.Personen må erkjenne angrepet, distrahere hjernen bort fra de negative tankene, puste og fokusere på nytt.

Når angrepet først begynner, er det viktig å gjenkjenne hva som skjer.Panikkanfall har en tendens til å eskalere raskt, og det er best å plukke opp signaler som man begynner så snart den første inkling begynner.Lidende rapporterer at tanker umiddelbart går negative når et panikkanfall begynner, med tanker som jeg kommer til å dø, og jeg kan ikke stoppe at dette er blant de vanligste.For å stoppe et panikkanfall, må disse tankene legges ned siden de i hovedsak sender nødsignalet til kroppen.Noen foreslår å tenke stopp om og om igjen, mens andre anbefaler betryggende uttalelser som dårlig ha det bra, eller jeg kan gjøre dette.

Siden et panikkanfall naturlig vil åpne luftveiene, er dyp pusting nødvendig for å roe kroppen og forhindre hyperventilering.Når angrepet har begynt å avbryte, er det best å se tilbake og vurdere hva utløserne kan ha vært, og raskt fokusere på en aktivitet som er atskilt fra den utløseren.Hvis det ikke er mulig, for eksempel når du midt i et trafikkork, opprettholder strømmen av beroligende og positive tanker.Andre teknikker inkluderer dyp pusting mens de kanskje distraherer hjernen med musikk, eller en bok på bånd.Ved å bruke enkle trinn som disse har de fleste syke funnet det lettere å stoppe et panikkanfall enn forventet.