Er det trygt å kombinere alkohol og kreatin?

Generelt sett anbefales kombinasjonen av alkohol og kreatin, men det anbefales ikke vanligvis.Kreatin er et ernæringstilskudd som ofte brukes av idrettsutøvere og kroppsbyggere;Den produseres også naturlig av menneskekroppen, og kan brukes som en kortsiktig energikilde.I pulverform blandes kreatin ofte med vann eller juice når det tas som sportshjelp.Mens små mengder alkoholholdige drikker kan konsumeres sammen med kreatin, kan bruk av alkohol og kreatin motvirke de muskelbyggende fordelene med dette supplementet.

Det vitenskapelige navnet på kreatin er "metylguanido-eddiksyre."Den består av flere forskjellige aminosyrer som er sammenkoblet som alle spiller en viktig rolle i å etterfylle energibuttene som brukes under en intens muskelkontraksjon.Folk kan naturlig øke kreatinnivået gjennom forbruk av mat som fisk og rødt kjøtt.Ved konsekvent å ta kreatin i supplementform, kan individer laste eller "mette" musklene med nøkkel aminosyrer som er nyttige for intens fysisk aktivitet.

De fleste kosttilskudd kommer i en kondensert form, og må kombineres med en drikke.Kreatin er mest effektiv når det blandes med karbohydrater, slik som de som finnes i en sukkerrik drikke.Høye nivåer av karbohydrater fører til at kroppens insulinnivåer øker, noe som øker opptaket av aminosyrer i muskelcellene.Noen supplementpulver kommer ferdigblandet med karbohydrater og kreatin for å dra nytte av dette ernæringsmessige faktum.Stoffer som dekstrose eller enkelt sukker kan også konsumeres samtidig som kreatin for å maksimere effektiviteten.

Til tross for tilstedeværelsen av karbohydrater i alkohol, anbefales drikke som vin og øl vanligvis ikke ved siden av kreatin.Forskning indikerer at kombinasjonen av alkohol og kreatin ikke umiddelbart vil forårsake skadelige effekter, men kan hindre atletisk ytelse.Flere vitenskapelige studier viser at alkohol reduserer nivået av testosteron i kroppen.Lave nivåer av testosteron betyr at mindre muskler kan opprettholdes.I tillegg har alkohol ofte en negativ effekt på motivasjon og responstid, og kan betydelig hindre atletisk ytelse.

Hydrering er veldig viktig for riktig muskelfunksjon.Når kroppen er dehydrert, kan kreatin ikke konverteres riktig til energi.Alkoholholdige drikker er naturlige vanndrivende midler.Dette betyr at øl eller brennevin vil trekke vann vekk fra musklene, og føre til at kroppen skiller ut en stor mengde væske i urinen.Den hyppige kombinasjonen av alkohol og kreatin kan føre til muskelkramper, ubehag i magen og andre dehydreringssymptomer.