Hva er quadriceps?

Plassert foran eller fremre av låret, består quadriceps av fire muskler.Disse musklene kalles Vastus Medialis, Vastus Intermedius, Vastus lateralis og rectus femoris.Festet til den fremre delen av tibia, begynner de fleste musklene i quadriceps på den øverste delen av lårbenet.Imidlertid starter rectus femoris ved bekkenet og strekker seg over hofteleddet.

quadriceps arbeider for å tillate retting av kne- og benforlengelsen.Som de andre musklene i quadriceps, hjelper rectus femoris med å forlenge kneet.Imidlertid fungerer det også som en hoftefleksor.

Det er viktig å holde quadriceps sterke for å gi mulighet for det høyeste nivået av fleksibilitet, samt å forhindre skade.Det er øvelser og strekninger nyttige for å holde quadriceps sterke og limre.Å ta vare på quadriceps hjelper deg ikke bare med å beskytte mot muskelskader, men kan også bidra til å støtte kneleddet og beskytte det mot skade.Slike øvelser finner du på internett, så vel som i treningsmagasiner og bøker.Husk imidlertid at det alltid er en god idé å ta kontakt med legen din før du begynner på et nytt trenings- eller strekkprogram.

Rette benhevinger er nyttige for å oppmuntre til sterke quadriceps.For å gjøre et benheving, ligg på gulvet med beina som er holdt rett ut foran.Deretter bøy et av knærne i 90-graders vinkel;Hold foten av det benet flatt på gulvet.Hold det andre benet rett, bøy foten og løft det rette benet sakte til det er seks centimeter fra gulvet.Hold den i den posisjonen i noen sekunder, og senker den sakte ned til bakken.Gjenta ti ganger før du bytter til det andre benet.

Mange øvelser for quadriceps er nyttige for å styrke hoftefleksorene også.Sørg for å konsentrere deg om å få quadriceps mens du utfører øvelsene.Det er også best å starte sakte med enhver ny treningsrutine.Å trene for raskt og for hardt kan føre til skade.

Du kan også bruke treningsmaskiner for å trene og styrke quadriceps.Blant de beste øvelsene du kan gjøre med en maskin er benforlengelser, liggende maskinknebøy, hack -knebøy, benpresser og bortførere av låret.For å glede deg over den maksimale fordelen med disse og andre maskinøvelser, må du huske å ta hensyn til riktig skjema.Riktig form er også viktig for å forhindre skader.