Hva er noen skrå øvelser?

Alle som er på jakt etter en trim, tonet midtseksjon bør tenke utover den såkalte seks-pakken abs.For et samlet utseende av tetthet i dette området, trene obliques mdash;muskelpanelene som løper langs sidene av overkroppen nær midjen og mdash;er avgjørende.Når den styrkes, bidrar denne muskelgruppen, som gjør det mulig for overkroppen å rotere, til rett holdning, og dermed fremme et langt og magert utseende.Heldigvis har treningseksperter utarbeidet et stort utvalg av skrå øvelser som kan stramme opp disse musklene over tid.Oblikke øvelser inkluderer den modifiserte knasen, sidebroen og rotasjonen og mdash;Alt designet for å passe til flere forskjellige treningsstiler.

Kanskje en av de mest grunnleggende skrå øvelsene er den modifiserte knasen.For å begynne med, skulle treneren ligge på ryggen med hendene bak hodet, albuene falt ned på gulvet.Hun skulle deretter bøye knærne og la dem falle til høyre side.Med en langsom, kontrollert bevegelse, skal hun krølle overkroppen i retning av knærne til begge skuldrene er hevet fra gulvet, pause i to tellinger og deretter returnere skuldrene på gulvet.Etter å ha utført fem til ti repetisjoner, bør hun slippe knærne til venstre og gjenta.

Siden Pilates -disiplinen tar sikte på å trene kjernemuskulaturen i kroppen, har den mange skrå øvelser, inkludert sidebroen.For å utføre dette trekket, bør treneren sitte på gulvet på høyre hofte med bena som nesten er forlenget fra henne og venstre fot krysset over høyre ankel.Holder venstre hånd i midjen og plasserer høyre håndflate på gulvet for støtte, bør hun heve overkroppen oppover til kroppen danner en rett, planke-lignende linje.Hun bør holde denne posituren i fem sekunder og deretter gå tilbake til startposisjonen.Etter åtte til ti repetisjoner, bør hun bytte side og gjenta.

For de som liker vekttrening, er rotasjonen en av de mest enkle og utfordrende skrå øvelsene.For dette trekket, bør treneren begynne med å stå med en fem-pund hantel som ble grepet i begge hender og holdt rett over navlenivået.Med føttene plantede og magemuskler holdt tett, bør hun raskt vri overkroppen 90 grader til høyre, 180 grader til venstre, og deretter vende tilbake til startposisjonen.Etter å ha utført ti repetisjoner, bør hun gjenta øvelsen og vri denne gangen til venstre først.

Når du utfører eventuelle skrå øvelser, skal det bemerkes at kvaliteten på repetisjoner langt oppveier mengden når det gjelder å gi tilfredsstillende resultater.Dårlig form kan ikke bare føre til mangel på merkbar forbedring i bukområdet, men også til skade.Mennesker som gjennomfører skrå trening, bør passe på å strekke seg grundig, for å utføre trekkene riktig, og å puste ordentlig.

Endelig skal det forstås at magemuskler, uansett hvor tonet, vil forbli usynlige hvis de blir sofa under et lagav fett.For et virkelig stram utseende, må individer som har påtatt seg en rutine med skrå øvelser også eliminere overflødig kroppsfett.Dette kan oppnås gjennom et program med sunn mat og regelmessig trening som inneholder både kardiovaskulær og styrketrening.