Hva er de beste pusteøvelsene for astma?

Mennesker som lider av astma har ofte vanskeligheter med å puste ikke bare på grunn av innsnevringen av luftveiene forårsaket av tilstanden deres, men også fordi de kan puste unormalt og ta veldig raske, grunne pust.Dette fører til svakhet i musklene som hjelper til med å puste og dårlig pustekontroll, og forverrer vanskeligheter med astmatikerne, spesielt under et fullblåst angrep.Det anbefales derfor at disse pasientene øver på pusteøvelser for astma å trene seg til å puste riktig, noe som kan hjelpe dem å reagere mer effektivt på angrep og til og med redusere symptomene og behovet for medisiner.Buteyko -metoden og pranayama yoga er noen av de beste pusteøvelsene for astma.

Ved å følge pusteøvelser for astma, kan personer med lidelsen omskolere kroppene sine for å puste inn en mer effektiv måte.Musklene i de øvre kistene blir ofte stresset og utmattet fra overforbruk, mens det nedre brystet, mellomgulvet og magemusklene svekkes under underbruk.Øvelser som tvinger pasienter til å slappe av, puste dypt og puste ut all luften fra lungene ved å bruke mellomgulvet, kan hjelpe kroppene deres å lære å puste riktig.Pasienter har vanligvis en tendens til å puste for raskt, så fokus på å bremse og kontrollere pustehastigheten er også viktig.

Bruke pusteøvelser for astmabehandling er vanligvis ikke en rask prosess.De fleste mennesker må mentalt fokusere på å lære seg å inhalere og puste ut riktig, ettersom kroppene deres har blitt vant til grunt pust, og konsentrasjonen vil være nødvendig for å få de rette musklene til å gjøre arbeidet.Over tid og med praksis vil imidlertid riktig teknikk vanligvis bli lettere og begynne å skje naturlig, selv under astmaangrep.

En av de beste pusteøvelsene for astma er Buteyko -metoden.Denne metoden følger tre grunnleggende prinsipper.Pasientene lærer pustekontroll, der de reduserer pusten med teknikker som å holde pusten til det blir ubehagelig, og deretter gradvis øke tiden de kan gjøre det.De læres også å puste gjennom nesen for å redusere pustehastigheten.Å lære å slappe av, spesielt når et astmaangrep rammer, er også nøkkelen til Buteyko -metoden.

En annen øvelse som er veldig nyttig for astma er Pranayama.Dette er en yogateknikk som fokuserer på kontroll av pust.Utøvere jobber med å balansere pusteprosessen og opprettholde passende luftforhold under innånding, oppbevaring og utpust.Det fremmer også riktig bruk av mellomgulvet og magen for å puste riktig, og hjelper til med å styrke disse områdene og lære pasienter hvordan de skal inhalerer dypt og puster ut helt.