Hva er de beste tipsene for å kontrollere kortisol?

Kortisol er et hormon som kroppen naturlig produserer når en person opplever en stressende situasjon.Mens kortisol er nyttig for å gi kroppen et løft av energi, kan konstant og langvarig eksponering for forhøyede kortisolnivåer føre til uønskede resultater.Vektøkning, hjertekomplikasjoner og lang restitusjonstid er noen av disse bivirkningene.Som en måte å kontrollere kortisol, må en person trene, opprettholde riktig kosthold, hvile og sove godt og håndtere eksterne stressorer.

Regelmessig trening er en av de mest effektive måtene å kontrollere kortisol.Trening har vært kjent for å lindre stress, den viktigste årsaken til kortisolproduksjon.Det brenner også av fett, en av bivirkningene av høye kortisolnivåer.

I tillegg produserer trening testosteron og endorfiner.Testosteron forhindrer kortisol i å bryte ned muskelvev for energi.Endorfiner, føler gode hormoner, blokkerer kortisolproduksjon fordi de lurer kroppen til å tro at det er i en sunn tilstand.

For mye trening derimot, kan ha motsatt effekt i å kontrollere kortisol.Overtrening understreker musklene som igjen produserer mer kortisol.Den økte produksjonen kan føre til katabolisme, en tilstand der muskelvev brytes ned for å bli konsumert som drivstoff.Som et resultat vil musklene ta lengre tid å komme seg og kan til og med avta i masse.

Produksjon av kortisol er på sitt laveste under søvn.Tilstrekkelig søvn senker stressnivået og lar muskler reparere seg selv.Søvn produserer også veksthormon, et naturlig kortisolundertrykkende middel.

Stresshåndtering er avgjørende når det gjelder å kontrollere kortisol.Avslapningsøvelser, meditasjon og til og med en og annen tur til spaet kan drastisk lindre stress.For de som ikke har tid, kan det å ta fem minutter fri fra jobb bidra til å rydde sinnet.

Kaffe er en av de største gjerningsmennene for høy kortisol.Koffein i kaffen kan øke en persons angst og stressnivå.Å be noen om å skille seg ut med sin koffeinvaner, kan imidlertid ganske enkelt gi mer stress.Koffeininntak kan i stedet begrenses, med te og koffeinholdig kaffe som brukes som erstatning til vanlig kaffe.

Kosthold spiller en nøkkelrolle i å kontrollere kortisol.Et kortisoldiett er generelt rikt på C -vitamin, vitamin E og antioksidanter.Hvitløk har også vært kjent for å redusere kortisol.Å servere flere måltider med mindre porsjoner hjelper normalt å stabilisere kortisolnivået også.

I den andre enden av spekteret kan lave kortisolnivåer etterlate en person som føler seg trøtt og kan føre til lavt blodtrykk.Mangel på kortisol er ofte udiagnostisert inntil skadelige komplikasjoner oppstår.Tester kan utføres for å se etter kortisolmangel.Hormonsilskudd kan brukes til å hjelpe en person tilbake til normale kortisolnivåer.