Hva er de beste tipsene for å senke kortisol?

Kortisol er et normalt hormon som frigjøres av kroppen i tider med stress.Dette hormonet er ansvarlig for det som ofte er kjent som kamp- eller flyinstinktet.Hos pasienter som lider av kronisk stress, kan kortisolnivået bli for høye, noe som resulterer i negative helseeffekter som hjertesykdom, høyt blodsukkernivå og overflødig kroppsvekt.Det er noen få nyttige tips, for eksempel å få tilstrekkelige mengder søvn og praktisere avslapningsteknikker, som kan bidra til å redusere kortisolnivået, og dermed forbedre pasientene generell helse og velvære.

Å senke kortisolnivåer er ikke alltid en enkel oppgave, og veldig ofte må flere forskjellige tips brukes samtidig for å oppnå maksimale resultater.Avslapningsteknikker, som meditasjon, gir ofte betydelig stressreduksjon.Yoga er et populært valg for mange fordi det hjelper til med å holde kroppen i form mens du bringer trygghet for mange mennesker.

Å unngå stimulanter som koffein eller alkohol, spesielt nær sengetid, er ofte nyttig i å senke kortisolnivået.I tillegg til å øke kroppens kamp eller flyrespons, forhindrer stimulanter ofte en person i å få tilstrekkelig søvn.Mange mennesker synes det også er nyttig å legge seg på samme tid hver natt.

I tillegg til å redusere eller eliminere koffeinforbruk, kan noen andre kostholdsendringer vurderes for å senke kortisolnivået.For eksempel kan ustabile blodsukkernivåer ha en negativ innvirkning på kortisolnivået.Det er viktig å spise et balansert kosthold, og mat med mye sukker og karbohydrater bør konsumeres i moderasjon.Å drikke rikelig med vann er et annet viktig tips når du jobber med å senke kortisolnivået i blodet.Dehydrering er veldig stressende på kroppen, så å ikke drikke nok vann vil forårsake dehydrering og øke stresset, og dermed øke kortisolnivået.

Trening er viktig for å holde de forskjellige systemene i kroppen som fungerer på optimale nivåer.Når man jobber med å senke kortisolnivået, bør en person imidlertid vurdere å ikke trene lenger enn en time.Langvarige treningsrutiner har en tendens til å senke kroppens testosteronnivåer, og øker dermed nivåene av kortisol i blodet.

Det er en rekke vitaminer og urttilskudd som kan bidra til å senke kortisolnivået.Noen inkluderer vitaminer som C -vitamin eller B -kompleks.Kalsium, krom og magnesium tas ofte også for dette formålet.Det er viktig å diskutere nye medisiner, inkludert naturlige kosttilskudd, med lege før du begynner på en egenomsorgsbehandlingsplan, ettersom noen vitaminer eller urtebehandlinger kan forstyrre andre medisiner eller helsemessige forhold.