Hva er de beste måtene å forhindre kramper i bena på?

Benkramper involverer ufrivillige sammentrekninger av musklene i beinet og kan være en urovekkende og veldig smertefull forekomst for mange mennesker.Vanlige årsaker til benkramper inkluderer muskelstammer, ernæringsmangel eller tilstedeværelsen av andre medisinske tilstander som fibromyalgi eller multippel sklerose.I mange tilfeller blir den eksakte årsaken til benkramper aldri bestemt.Forebygging av benkramper kan innebære prøving og feiling som en personeksperimenter med tips som skånsom trening, kostholdsendringer eller bruk av medisiner uten disk eller resept.

Skånsomme strekkøvelser er ofte blant de mest anbefalte tipsene for å forhindre benkramper.Regelmessig strekk av benmuskulaturen kan ofte forhindre de uforutsigbare muskelsammentrekningene som kan forårsake sterke smerter og vanskeligheter med å fungere på et normalt nivå.Hvis benkramper skjer oftest om natten, kan det hjelpe å bruke noen minutter på en treningssykkel eller utføre en lignende aktivitet rett før sengetid.Det kan ta noen uker med regelmessig å strekke disse musklene før en betydelig forbedring blir lagt merke til.

Dehydrering er en ledende årsak til benkramper.Det kan være like enkelt å forhindre benkramper som å drikke mer væsker for mange mennesker.Å drikke rikelig med vann eller fruktjuice er ofte en ganske vellykket måte å forhindre kramper i bena på.Å drikke et glass varmt vann rett før sengetid kan være i stand til å forhindre at benkramper skjer mens du prøver å sove.

Næringsmangel kan føre til at noen mennesker utvikler smertefulle benkramper.Å forhindre benkramper i dette tilfellet kan innebære å gjøre noen få kostholdsendringer.Noen mennesker har ikke nok kalium i kostholdet og kan trenge å legge til mat som bananer i kostholdet.Urttilskudd som inneholder kalsium, magnesium og kalium kan være et nyttig verktøy for å forhindre benkramper for mange mennesker.Det er alltid lurt å ta kontakt med en lege før du tar noen kosttilskudd for å sikre at det er en faktisk mangel til stede.

Hvis det oppstår kramper for bena, spesielt som et resultat av en annen medisinsk tilstand, kan reseptbelagte medisiner brukes til å forhindre benkramper.Muskelavslappende midler er ofte foreskrevet for dette formålet, selv om andre medisiner også kan brukes.Legen bør varsles om andre medisiner, inkludert urtedilskudd, som blir tatt før en ny medisinering blir startet.Alle spørsmål og bekymringer for behandling eller forebygging av benkramper bør diskuteres med en lege.