Hva er de beste måtene å forbedre pusten på?

Mange praktiserer ikke riktig pusteteknikker for optimal komfort og helse, men realiserer aldri deres feil.Selv om pust er noe som kommer naturlig, er det måter å forbedre pusten i både form og kvalitet.Å ha riktig holdning er det første trinnet, da dette gir lungene mer rom til å utvide i brystet.For å stå riktig, skal ryggraden gå rett opp og ned og ørene skal være direkte i tråd med skuldrene.Når dette trinnet er mestret, er det flere øvelser som kan bidra til å forbedre pusten.

Den første tingen å huske er å ta dype åndedrag som øker magen.Mange mennesker puster ved å bruke brystet, men det er viktig å følge nøye med på magen.Når mellomgulvet fylles med luft, strekker magen seg utover og brystet beveger seg ikke så mye i det hele tatt.Under utånding skal magen gå inn igjen. Dette skal praktiseres daglig til full membranstøttet pust er andre natur.

For å øve på denne pusteteknikken, er det en god idé å følge nøye med på hvert pust for en bestemt mengde avtid hver dag.Å holde den ene hånden over magen og ta dypt, tregt, pust vil hjelpe en til å bli mer i samsvar med kroppen sin for å sikre riktig pustende abdominal.Dette bør praktiseres å stå oppreist, mens du sitter, og mens du ligger på ryggen.

Å opprettholde en sunn vekt og trene regelmessig er også gode måter å forbedre pusten på.Å gjøre kardiovaskulære øvelser fører til at hjerterytmen og pusten øker, og lar sakte lungene ta inn mer oksygenrik luft.Å holde overflødig fett i sjakk er også viktig fordi magebulen kan legge belastning på brystveggen og lungene, og dermed hindre dem i å utvide seg helt med hvert pust.

Det er andre faktorer som kan bidra til å forbedre pusten som ikke er direkte relatert til teknikk.Å spise frukt og grønnsaker har for eksempel vist seg å forbedre pusten.Å unngå skadelige røyk og sigarettrøyk er også viktige trinn, da disse stoffene kan forårsake uopprettelig skade på lungevevet.

Pust kan også forbedres ved å unngå restriktive klær og ved å sørge for at kroppen er avslappet og spenningsfri så mye som mulig.Alt som begrenser magen i magen når det strekker seg under et pust, vil gjøre det å gi fulle pust vanskeligere å gjøre.Dette er kontraproduktivt, spesielt for de som fremdeles er i ferd med å lære riktig pusteteknikker.