Hva er egenskapene til et sunt muskelsystem?

Et sunt muskelsystem er preget av tilstedeværelsen av intakte og elastiske muskelfibre som strekker seg uten smerter eller belastning, så vel som tilstedeværelsen av glatte sener og ukomprimerte motoriske nerver vevd gjennom muskelvevet.Selv om dette er indre tegn på et sunt muskelsystem, er væskebevegelse, riktig balanse og styrke ytre observerbare egenskaper til en person eller skapning med sunne muskler.Mennesker med sunne muskler forblir selvforsynt og i stand til å fullføre normale daglige livsoppgaver effektivt og uten stress, tretthet eller kramper.

Ofte anbefaler leger en næringsrik spiseplan og et jevnlig regime av fysisk aktivitet for å forbedre usunne muskler eller opprettholde sunne.Det er imidlertid noen tilfeller der sunne muskler blir ødelagt av alder, skade eller genetisk sykdom.Arvelige sykdommer som myasthenia gravis og muskeldystrofi har ikke kurer og vil gjøre musklene skjøre og svake over tid.Skader som forstuinger, frynsete sener og ømme eller revne muskler som skader et sunt muskelsystem, kan imidlertid utbedres av hvile, strekk og fleksibilitetsøvelser som Pilates..Glatte muskler som kontrollerer den automatiske funksjonen til indre organer er ikke generelt lydhøre for kosthold og fysisk aktivitet.Hjertemuskler i hjertet kan imidlertid bli sunnere gjennom en diett som reduseres i sukker og fett, så vel som daglige aerobe treningsøkter som styrker myokardiet slik at hjertet pumper blod lettere.Leger anser et sunt kosthold for å være mer enn bare mat med lite sukker og lite fett.Grønnsaker, meieriprodukter laget med skummet melk, fullkorn og frukt er også en del av en ernæringsplan som kan fremme et sunt muskelsystem.

Siden vann er en viktig komponent i muskelvev, er det også gunstig å drikke tilstrekkelig vann for å unngå dehydrering.Denne mengden varierer med hver person og avhenger av kroppsvekt.Den typiske anbefalingen for et sunt muskelsystem er 64 gram (1,9 liter) vann om dagen.

Riktig treningsregimer for sunne muskler begynner og slutter med sakte strekk og lysbevegelser.Umiddelbart å bruke muskler uten å varme dem opp, kan føre til kramper, revne muskelfibre og forkortede muskler.Disse forholdene kan også oppstå når en person brått ender rask muskelaktivitet uten en gradvis avkjølingsfase.Kramper, tårer og forkortede muskler kan være usunne forhold som kan redusere fleksibilitet og koordinering over tid.

I tillegg til å strekke for å holde musklene litere, er en kombinasjon av styrkebærende øvelser for å øke muskelmassen og aerobe øvelser for å øke hjertemuskulaturen erAnbefales av mange medisinske fagpersoner tre til fem dager hver uke.Varighet for de daglige treningsøktene kan være så lite som 20 minutter til så mye som en time.Eksperter advarer mot å overarbeide musklene, noe som kan forårsake tårer og muskelspenning, og negerer innsatsen for å skape og opprettholde et sunt muskelsystem.