Hva er de forskjellige trochanteriske bursittøvelsene?

Mange av de forskjellige trochanteriske bursittøvelsene er rettet mot å øke fleksibiliteten til muskler i det berørte området.Noen av disse fleksibilitetsøvelsene inkluderer gluteal, illiotibialbånd, hoftefleksor og hamstring -strekninger.Pasienten kan også være pålagt å utføre styrking av trochanteriske bursittøvelser.Sideligende hofte bortføring, for eksempel, innebærer å løfte benet sidelengs bort fra midtlinjen av kroppen, og er nyttig for å styrke gluteus medius.

En øvelse som ofte brukes til å behandle trochanterisk bursitt er glutealstrekningen.Denne strekningen er effektiv til å øke fleksibiliteten til glutealmusklene som ligger i baken.For å utføre denne strekningen, bør pasienten ligge på ryggen med knærne som er forlenget.Kneet på den skadde siden skal sakte trekkes mot den motsatte skulderen til det føles en strekning.Denne strekningen skal holdes i minimum 20 sekunder og gjentas tre ganger.

En annen av de mange fleksibilitetstrochanteriske bursittøvelsene er Illiotibial (IT) -bandstrekningen.IT -båndet løper fra hoften ned til siden av kneet;Når det er tett, kan det føre til ekstra press på trochanteric bursa.For å utføre en IT -båndstrekning, skal pasienten stå oppreist før han krysser det skadde benet foran den andre.Len deg sakte til det motsatte stedet, til det kjennes på den ytre hoften og utenfor låret.Igjen, denne strekningen skal holdes i 20 sekunder og gjentas flere ganger.

Generell fleksibilitet av muskler rundt hofta er viktig for å behandle trochanterisk bursitt.Noen av de andre trochanteriske bursittøvelsene som ofte brukes inkluderer hamstringstrekninger og hoftefleksorstrekninger.En hamstringstrekning oppnås ved å stå med den ene foten foran den andre, mens du bøyer kneet og vipper hoftene til det føles en strekning.For å strekke hoftefleksorene, skal personen komme seg ned på det ene kneet og skyve hoftene fremover.

Trochanteriske bursittøvelser innebærer også å styrke muskler som Gluteus Medius, som ligger på utsiden av hoften.For å styrke denne muskelen, må beinet flyttes bort fra midten av kroppen mot motstand.En typisk Gluteus Medius -øvelse involverer pasienten som ligger på gulvet på sin side med knær bøyd.Holder anklene berører, løfter pasienten deretter kneet oppover før han sakte returnerer det på gulvet.