Hva er de forskjellige typene minneøvelser?

Å holde hjernen skarp gjennom hukommelsesøvelser er en god måte å fremme mental skarphet når en aldre.Minneøvelser kan gjøres ved å endre enkle rutiner i livet, for eksempel å besøke nye restauranter, tilbringe tid med venner eller til og med bruke ens ikke-dominerende hånd for å utføre enkle oppgaver.Å lære et nytt språk eller sport er også en flott måte å forbedre hjernefunksjonen på.Regelmessig lesing eller mentale spill som kryssordpuslespill er en annen god måte å holde minnet skarpt på.

Når individer eldes, vil mange oppleve reduserte hukommelsesevner.Korttidsminne er ofte den første som lider, og viser seg i å glemme memorerte telefonnumre, feilplassere bilnøkler og stamme over tilbakekalling av navnet.Denne nedgangen er assosiert med en stillestående rutine som etterlater deler av hjernen ubrukt.Minneøvelser kan bidra til å holde typisk ubrukte deler av hjernen aktive og forbedre hukommelsesevnen.

En type minneøvelse innebærer å endre ens vanlige rutine.Det kan være noe så enkelt som å gå til en ny restaurant til lunsj, lage noe helt nytt eller besøke en venn i neste by til helgen.Ny sensorisk stimulering kan bidra til å styrke hukommelsen.

En annen enkel måte å forbedre hukommelsen på er å bruke ens ikke-dominerende hånd for å gjøre enkle oppgaver.For eksempel, hvis en er høyrehendt, kan venstre hånd brukes til å pusse tenner eller hår.Selv om dette kan føles tregt og ineffektivt, blir det i virkeligheten en del av hjernen brukt som sjelden blir satt i arbeid, noe som gjør hjernen sterkere.

Minneøvelser kan også oppnås ved å lære nye ting.Dette kan omfatte å studere et nytt språk eller undersøke hvordan du gjør et matematikkproblem.Og det trenger ikke å være noe tradisjonelt tenkt på som hjernestimulerende, å lære et nytt håndverk eller sport kan også aktivere hjernen på nye måter.

En mindre direkte måte å øve minneøvelser på er gjennom vanlige sosiale interaksjoner, spesielt for enkeltpersoner som lever av seg selv.Å være alene kan forårsake stress og depresjon, som forstyrrer hukommelsen.Å være rundt andre kan forbedre humøret og derfor kognitive evner.Å snakke med andre kan også vise seg å være en stimulerende opplevelse, spesielt hvis samtalen blir til vennlig debatt.

Kanskje finnes de mest tradisjonelle minneøvelsene i regelmessige hjernestimulerende aktiviteter.Å lese, fullføre kryssord eller spille kabal er alle måter å stimulere hjernen på.Å se på TV er ikke så effektivt, som hjernen stort sett er passiv under denne aktiviteten.

Ikke bare kan tankene til å forbedre hukommelsen, men fysisk trening kan også.Studier viser at aerob trening kan forbedre hukommelsesevne da det øker blodsirkulasjonen og derfor kan mer oksygen og glukose nå hjernen.Selv så lite som 30 minutters rask gange hver dag kan hjelpe.