Hva er de forskjellige typene piriformis -øvelser?

Piriformis er en muskel som ligger i rumpa som hjelper med bevegelse av hofte og lår.Piriformis tetthet kan føre til irritasjon av isjiasnerven, som går gjennom muskelen på vei fra ryggen til benet.Denne tilstanden, kjent som piriformis syndrom, kjennes vanligvis som brennende eller sårhet i baken, hoften eller baksiden av beinet.Heldigvis kan symptomene på denne tilstanden lettes med noen få muskelstrekkende piriformis-øvelser.Blant de mest effektive piriformis -øvelsene er den liggende piriformis -strekningen, den sittende piriformis -strekningen, hofte bortføring og den utsatte hofteforlengelsen.

En av de mest nyttige piriformis -øvelsene er den liggende piriformis -strekningen.For å utføre denne øvelsen, ligg på ryggen med knærne trukket inn mot kroppen.Kryss det ømme benet over det andre benet og "klem" lårene og koble hendene sammen bak knærne.Bruk nå armene til å trekke bena forsiktig i retning av brystet, og hold i ti til 20 sekunder.En god strekning skal kjennes i baken.

Nyttig er den sittende piriformis -strekningen.Begynn dette trekket med å sitte på gulvet med bena helt forlenget.Bøy det berørte benet som om du antar en tverrbenet stilling.Å ta tak i ankelen på det bøyde benet med hendene, trekker foten forsiktig opp i brystet, stopper før strekningen blir smertefull.For å utføre dette trekket, sikre den ene enden av et knyttet treningsband i en døråpning.Stå med det upåvirkede benet ved siden av døren og sløyfe den løse enden av treningsbåndet rundt ankelen på det berørte benet.Hold kneet helt forlenget, løft benet ut til siden og deretter senk.Utfør to til tre sett med ti repetisjoner.

Endelig reagerer ømme piriformis muskler ofte på den utsatte hofteforlengelsen.Start dette trekket ved å ligge med ansiktet ned på gulvet, plasser en pute under hoftene for komfort om ønskelig.Hev foten til det berørte kneet til underbenet er vinkelrett på låret.Bruk rumpemuskulaturen, løft det bøyde benet til kneet er omtrent seks centimeter fra bakken.Hold denne stillingen i fem til ti sekunder, lavere, og gjenta i totalt ti til 15 repetisjoner.