Hva er effekten av trening?

Effektene av trening er både kort og lang sikt og kan være fysiologiske så vel som psykologiske.Fysiologiske effekter av trening inkluderer innvirkningen på kroppens muskler, bein, ledd og kardiovaskulære og luftveissystemer.Det meste av tiden er disse effektene positive og etterspurte, men tidvis anstrengende trening kan ha en negativ innvirkning.De psykologiske effektene av trening er ofte knyttet til stressreduksjon og humørheving, og mange bruker trening for å bekjempe kronisk angst og depresjon.

De som lider av hjertesykdommer kan forbedre hjerte- og karhelsen og redusere risikoen for å utvikle fremtidige komplikasjoner ved å øke aktiviteten.Akkurat som de andre musklene i kroppen, blir hjertet sterkere med trening som lar den pumpe blod mer effektivt.De som trener generelt har lavere hjertefrekvens fordi et sterkere hjerte ikke trenger å jobbe så hardt siden mer blod pumpes med hvert hjerteslag.

Fuger blir også positivt påvirket ettersom bevegelse forhindrer avstivning og styrker vev som omgir leddene, og trening forbedrer balansenog koordinering, og reduserer dermed risikoen for fall og brudd.Åndedrettssystemet drar også fordel av regelmessig trening.Kroppen reagerer på anstrengelse ved å øke hastigheten som man puster.Dette gir musklene med energien de trenger for å fungere og reduserer karbondioksid.Den langsiktige effekten av dette er en økt effektivitet ved bruk av oksygen.

Selv om større depresjoner først skal behandles av en lege, har trening også vist seg å være et effektivt middel for å redusere symptomer assosiert med angst og depresjon.Det blir mer vanlig at leger foreskriver trening i tillegg til andre metoder for stressreduksjon.Noen få fysiologiske effekter av trening som er knyttet til redusert angst er en reduksjon i hjerterytme, muskelspenning og stresshormoner.Det antas at de psykologiske effektene av trening assosiert med depresjon er knyttet til endringer i hjerneneurotransmittere som epinefrin, endorfiner og serotonin.

Trening har vanligvis en positiv effekt, men noen omstendigheter kan føre til skade.Aerob trening med høy innvirkning, for eksempel løping, er vanligvis den skyldige i disse tilfellene.Den konstante skurrende bevegelsen av føtter som treffer fortauet kan forårsake skader på anklene, knærne og ryggen.For å redusere risikoen for skade, bør man bruke riktig støtdempende sko, strekke seg før og etter, variere treningsøkter og kombinere styrketrening med aerob trening.Styrketrening er viktig fordi sterkere muskler hjelper kroppen med å kontrollere bevegelsen bedre.