Hva er de vanligste årsakene til utmattelse ettermiddag?

Mange mennesker treffer en energisnedgang på ettermiddagen som lar dem føle seg trege.Ofte er deres middel å nå koffeinholdige drinker som kaffe eller brus.Disse kan tilby kortsiktige topper i energi, men ikke fikse årsaken.Ettermiddagsutmattelse er ofte forårsaket av dårlig søvn, feil kosthold, mangel på trening, dehydrering, medisiner eller hormonelle ubalanser.

Ikke å få nok søvn er en av de vanligste årsakene til ettermiddagsutmattelse.Å gå til sengs for sent, bli avbrutt av et kjæledyr eller baby om natten, eller sove på en ubehagelig madrass kan alle føre til rastløs søvn.For å måle om søvn er problemet, kan det å holde en dagbok for å dokumentere søvnvaner hjelpe en person til å oppdage mønstre som er skadelige for en avslappende natt.

Mennesker som opplever angst gjennom dagen kan også føle effektene om natten.Å kaste og dreie under søvn kan være et resultat av angst og reduserer ofte den avslappende effekten av søvn.Å komme inn i en rutine som slapper av sinnet før sengetid, for eksempel yoga eller lett lesing, kan bidra til å sikre fredelig søvn.

Kosthold og ernæring er også viktige faktorer i ettermiddagens utmattelsesligning.Å spise et stort måltid til lunsj kan være en bidragsyter til treghet.Kroppen avleder blod fra hjernen til tarmen for å fordøye et stort måltid.Dette kan føre til at energien faller mange føler på ettermiddagen.En løsning ville være å spise mindre måltider til lunsj.

Typer mat som konsumeres til lunsj er også viktige.Å legge til mer protein og redusere karbohydratinntaket, spesielt enkle karbohydrater som hvitt brød, vil bidra til å avverge ettermiddagsutmattelse.Enkle karbohydrater fordøyes raskt og forårsaker en pigg i blodsukkernivået.Denne piggen kan i utgangspunktet øke energinivået, men et krasj er uunngåelig en til to timer etter forbruket.Disse typer karbohydrater inneholder også raffinert sukker og veldig få essensielle vitaminer og mineraler.

Komplekse karbohydrater, derimot, tar lengre tid å fordøye.Dette hjelper til med å kontrollere blodsukkernivået gjennom dagen.De inneholder også fiber, vitaminer og mineraler.Eksempler på komplekse karbohydrater inkluderer grønnsaker, pasta og brun ris med full hvete og brun ris.

Væsker som konsumeres i løpet av dagen kan også inngå i ettermiddagsutmattelse.Å ikke drikke nok vann kan forårsake dehydrering og føre til lave energinivåer.Dette kan utbedres ved å drikke åtte glass vann per dag og unngå vanndrivende midler, for eksempel kaffe, som utvider vann fra kroppen.

Å få trening kan bidra til å løfte energinivået gjennom dagen.Mange mennesker, spesielt kontorarbeidere, bruker åtte timer eller mer per dag på å sitte foran en datamaskin, noe som ofte resulterer i dårlig sirkulasjon.Å innlemme trening i sine daglige rutiner vil ikke bare hjelpe med sirkulasjon, men også holde energinivået jevnt hele dagen.Å ta en rask 10-minutters spasertur etter lunsj kan bidra til å gjenopplive kroppen og sinnet.

Medisiner kan spille en rolle i ettermiddagsutmattelse.Folk som opplever dette, bør se på medisinene de tar.Enkelte medisiner som antihistaminer, smertepiller, resepter med blodtrykk og medisiner mot angst kan ha tretthet som bivirkning.Medisinske tilstander som hypertyreose og anemi kan også bidra til lave energinivåer.

Hormonelle ubalanser, opplevd av mange kvinner som gjennomgår overgangsalder, kan også være en skyldige for utmattelse.Hotblink og nattesvette som er vanlige med overgangsalder kan føre til dårlig søvn om natten.Feil fungerende binyrekjertler og redusert skjoldbruskfunksjon kan også ha skylden for tretthet.