Hva er de vanligste holdningsproblemene?

Mange vanlige holdningsproblemer kan bidra til arbeidsforhold, som fremmer konstant sittende og slouching, utilstrekkelig trenings- og sovevaner.Disse definerer ikke helt årsakene til alle holdningsproblemer, men de er drivkraften for mange problemer med rygg og ryggrad.En avrundet skulder- eller fremre nakke holdning er vanlige typer holdningsproblemer, som hver betyr at ryggraden er ute av balanse.Forbedring av holdning kan gjøres bevisst ved å huske å sette seg rett opp, eller det kan oppnås gradvis gjennom forskjellige øvelser som inkluderer tøyning og bygningsfleksibilitet.

Avrundede skuldre er vanligvis utviklet fra dårlige holdningsvaner når du sitter foran en datamaskin eller jobber ved et skrivebord.Når skuldrene har et avrundet utseende, og ikke er nede og tilbake som i normal holdning, kan det skape problemer ved å understreke øvre del av ryggen og indre organer.Bevisst vane er den beste metoden for å gradvis reversere den avrundede skulderstillingen.Det vil også bidra til å helbrede sårhet eller smerter i kroppen som er forbundet med holdningsproblemene.

Når nakken eller hodet stikker fremover, som i fremre nakke holdning, betyr dette at holdningsvanene ikke nødvendigvis er dårlige, men mangler styrke.Hodet som fortsetter å presse frem kan fremme problemer i kroppen assosiert med forskjellige organer, for eksempel tarmen, og kan også øke vekten og spenningen i nakken, og skape sårhet og smerte.Andre holdningsproblemer kan utvikle seg som et resultat av den fremre nakkeholdningen, for eksempel å klippe over mens du sitter og står.Trykket på skivene i ryggraden forekommer vanligvis, samt økt trykk til bukorganene.

Øvelser for å forbedre disse holdningsproblemene jobber med å skape styrke og fleksibilitet i ryggraden for å støtte ryggen i en passende oppreist stilling.Enkel skulderruller mot klokken og omvendt er de vanlige øvelsene for å begynne å løsne øvre ryggen og skape fleksibilitet i skuldermusklene.Denne øvelsen er en viktig komponent for å bidra til å lindre spenningen hos de som lider av den fremre nakkeholdningen.Den forbereder også kroppen for å bevege ryggraden og styrke ryggen.

Yoga -poseringer som oppadgående vendt hund hjelper til med å rette ryggraden, spesielt hos de som lider av avrundede rygger på grunn av dårlige holdningsvaner.Denne posituren innebærer å skyve håndflatene i bakken mens de bøyer ryggraden bakover så langt det er behagelig.Ikke bare hjelper denne holdningen med å lindre ryggsmerter og øke ryggsfleksibiliteten, men den hjelper også med å forbedre holdningen ved å trene ryggraden til å falle tilbake i sin naturlige krumning.Holdningsproblemer kan utvikle seg til permanente problemer, men kan være reversible med bevisst retning og strekninger.