Hva er de vanligste runningsfotskadene?

Generelt sett kan de vanligste rennende fotskadene klassifiseres i to typiske kategorier: plantar fasciitt, den spesifikke betennelsen i det tykke vevet i bunnen av foten, og fotsmerter i bredere forstand som omfatter flere forskjellige plager.De tre grunnleggende løpende fotskader i denne sistnevnte kategorien er trukket muskler, senebetennelse og beinbrudd.I tillegg har mange løpere en god risiko for overpronasjon, som oppstår når den normale holdningen til foten er overdrevet og foten ruller i overkant innover.Mange vanlige fotskader, som plantar fasciitt og senebetennelse, er faktisk sekundære skader på overpronasjon.

Plantar fasciitis refererer til generell betennelse i det tykke vevet som omfatter bunnen av foten, men det er mest vanlig i hælen.Vevet har sin opprinnelse i hælområdet for å strekke seg utover mot resten av foten, og betennelse i dette området blir generelt provosert av lange perioder med trykk.Betennelsen resulterer i en tetthet i vevet, noe som fører til smerter når du går eller løper.Hvis ubehandlet, kan plantar fasciitt i hælen føre til en hælspor.Den menneskelige foten inneholder omtrent 20 forskjellige typer muskler, og et muskeltrekk på noen av dem kan indikeres ved hevelse som blir synlig når skoen fjernes.Ibuprofen kan være nyttig med å lette hevelse, og det samme kan administrasjonen av en ispakke i generelt opptil ti minutter på det berørte området og ett minutt av.

Tendinitt refererer til betennelse i en sene, noe som får den til å svelle og gni mot områderav kroppen skal det ikke.Generelt er en av de vanligste årsakene til senebetennelse repeterende og stressende overforbruk av senen.Sentinitt er en av de vanligste rennende fotskadene, spesielt i bueområdet til foten, der nerven rundt senen også blir betent.Mens de fleste mindre tilfeller av denne tilstanden kan behandles med ibuprofen og is og vanligvis vil leges i løpet av to til tre uker, er riktige oppvarminger og jevn strekk normalt nok til å unngå det helt.

Mens det i det store og hele er det er detFlere forskjellige typer brudd, beinbrudd når det gjelder å løpe fotskader, vil vanligvis involvere hårfeste, eller stress, brudd.Dette er ekstremt slanke sprekker som kanskje ikke engang når gjennom hele beinet og oftest er assosiert med bein som er involvert i repeterende vektbærende.I føtter forekommer hårfestet oftest i tåbenene.De kan ikke ha noen symptomer utenfor en generell ømhet i området, og en røntgenstråle er typisk den eneste måten å diagnostisere et hårfestet brudd med sikkerhet.Mange hårfestefrakturer vil leges på egen hånd, men kan kreve alt fra to til syv uker avhengig av alvorlighetsgraden.

Pronasjon refererer til den normale, sunne bevegelsen av foten, spesielt rullen som oppstår i hælen og bueområdet til denfot når du går eller løper.Overpronasjon manifesterer seg som en overdreven innover rulling av foten i individets gang, noe som fører til dysfunksjon i fotens støtdemping.Dette setter personen til en enda større risiko for stress eller overforbruksrelaterte skader.En rekke faktorer, inkludert naturlig beinstruktur, kan påvirke individets sannsynlighet for å overpronere, men sko designet for å kontrollere fotbevegelse kan være nyttig i å tilpasse seg et sunt ganglag.