Hva er de viktigste musklene for holdning?

De viktigste musklene for holdning er de i magen og ryggen, så vel som de i brystet.Disse inkluderer de ytre obliques, erector spinae, rectus abdominis, tverrgående abdominis (TVA) og de indre obliques.De fleste av disse gruppene finnes i magen, men erektorens spinae er en samling muskler som finnes i ryggen, og de er noen av de viktigste musklene for holdning.

Mange mennesker skjønner ikke viktigheten av musklene for holdning fordi noen medisinske fagpersoner generelt diskuterer ryggraden når de snakker om å stå og sitte riktig.Disse musklene lar ryggraden imidlertid holde opp kroppen, og riktig holdning er vanskelig eller umulig hvis de ikke holdes sterke og i god stand.Det er en rekke øvelser som kan gjøres for å styrke og tone musklene som brukes i holdning.

Alle magemusklene brukes i god holdning.Det er flere sett med muskler i denne regionen, mdash;går både horisontalt og vertikalt.Denne kombinasjonen av muskler er det som holder opp ryggraden og lar mennesker stå og gå oppreist.For å styrke disse viktige musklene for holdning, kan man trekke musklene innover mens du sitter eller står i tillegg til knaser, sit-ups og andre abdominal treningsøkter.Dette har den ekstra fordelen med å gi en flatere og mer tonet mage når det gjøres daglig.

Musklene i ryggen kan også styrkes ved å gjøre tilbakeforlengelser og push-ups.Å lære den riktige måten å stå på kan også bidra til å forbedre muskeltonen fordi den tvinger musklene til å jobbe hardere for å holde kroppen ordentlig opp.På samme måte kan stående og sittende uten å bruke riktig holdning føre til en svekkelse av disse musklene.

Det er viktig å ikke arbeide musklene for anstrengende hvis man ikke er vant til å trene.Øvelser bør gjøres sakte og intensiteten kan økes etter hvert som kroppen blir sterkere.For å lære riktig holdning, kan man besøke en kiropraktor eller se etter visuelle hjelpemidler eller beskrivelser av hvordan du kan stå opp rett.Riktig holdning betyr at ryggraden er perfekt oppreist og ørene er på linje med skuldrene.Å hente over eller holde hodet ut for langt er vanlige problemer.