Hva er de riktige måtene å hydrere på?

Å holde seg hydrert er til enhver tid viktig.Tilstrekkelig vanninntak er nødvendig for riktig funksjon av celler og organer i kroppen.Når du trener, syk eller i et veldig varmt miljø, blir det enda viktigere, ettersom riktig væskeinntak kan avverge dehydrering.For å beskytte helsen din, er det smart å lære gode måter å hydrere kroppen din på.

Når du bare tar vare på typiske aktiviteter og ikke driver med ekstreme nivåer av fysisk aktivitet, er det smart å drikke åtte fulle glass vann underdagen.Hvert glass skal inneholde minst 8 gram (226,8 gram) vann.Å spre drikkingen din utover hele dagen kan være en av de beste måtene å hydrere på, og hjelper deg å føle deg mindre tørst.Hvis du drikker alt vannet ditt på et tidspunkt på dagen, kan du føle deg oppblåst i stedet for ganske enkelt godt hydrert.

Det er mange måter å hydrere kroppen din på.Selv om det er en god ide å ta sikte på åtte glass vann per dag, er det ikke den eneste måten du kan få væskene på.Å spise frukt, grønnsaker og supper er blant de enkleste måtene å hydrere på.På samme måte kan fruktjuicer også inkluderes i drinken din.Imidlertid advarer mange leger mot å drikke for mye juice, da sukkeret ikke er bra for kroppen i overdreven mengder.Du bør fremdeles få hoveddelen av væskene fra vann.

Uansett hvordan du velger å hydrere, er det smart å drikke væsker før du blir tørst.Tørst kan faktisk være kroppens måte å signalisere deg om at du kan være på vei til dehydrering.Urinfargen din kan hjelpe deg med å avgjøre om du hydrer godt nok.Generelt skal urinen være veldig lett eller klar.Imidlertid, hvis du tar vitaminer, kan urinen din være lysegul eller mørkere etter at du har tatt dem.

Hvis du trener, er det smart å bruke mer aggressive måter å hydrere på.For eksempel kan det å drikke et par glass vann omtrent en time før du begynner å trene hjelpe deg med å holde deg godt hydrert.Det er også smart å drikke et halvt glass til et fullt glass vann omtrent hvert 20. minutt under fysisk trening.Dette er fordi kroppen din mister ganske mye vann når du er fysisk aktiv.For eksempel kan du miste over en liter vann når du trener i bare 60 minutter.

Den nøyaktige mengden vann du mister fra trening avhenger av hvor intenst treningsprogrammet ditt er.Hvis du skal trene i mer enn en time, kan det bidra til å konsumere en sportsdrikk, da dette vil bidra til å erstatte elektrolytter og karbohydrater i kroppen din.Når du endelig er ferdig medmåter å hydrere kroppen din og unngå dehydrering på.I et slikt tilfelle kan det være en god idé å nippe til vanntemperatur vann sakte.Å drikke for raskt eller konsumere veldig kaldt vann kan bare forstyrre magen ytterligere;Begynn med en veldig liten mengde og øke inntaket gradvis.Det er også spesielle drinker og popsikler med elektrolyttskift som kan være bra å bruke hvis du har mistet mye væsker mens du har vært syk.