Hva er lårkramper?

Lårkramper er smertefulle sammentrekninger av muskelen som kan oppstå foran, inner eller ytre lår.Sammentrekningene er ufrivillige og alvorlighetsgraden av smertene kan variere.Kramper i lårene er veldig vanlige og kan påvirke alle uavhengig av deres fysiske form.

Det er flere faktorer som kan føre til lårkramper.Dehydrering og tung trening som fører til muskeltretthet er noen av hovedårsakene.Graviditet kan også forårsake kramper i lårmuskelen på grunn av den ekstra vekten som føres rundt.Andre årsaker inkluderer mangel på mineraler, for eksempel kalsium og magnesium.

Lårkramper inkluderer smerter og muskelen kan bli harde.Smertens varighet kan variere, men ofte varer lårkramper bare noen minutter.Kramper i låret løser seg vanligvis på egen hånd, og de fleste trenger ikke medisinsk behandling, men noen ganger kan det være behov for å oppsøke legen din.For eksempel, hvis smertene er alvorlige og ledsages av hevelse eller ømhet i låret, må du ta kontakt med legen din.

Legen din kan anbefale blodarbeid for å utelukke en mineralmangel.En komplett fysisk sammen med en sykehistorie vil sannsynligvis bli utført.En røntgen eller en MR-Selv om det kan være smertefullt å strekke seg med det første, vil det bidra til å lindre krampen.Å sende låret forsiktig i noen minutter kan også bidra til å stoppe krampen.Bruk en varm komprimering eller ta et varmt bad, som kan bidra til å slappe av muskelen og lindre smertene.

Lårkramper kan være forebygges i mange tilfeller.Drikk nok væsker gjennom dagen for å unngå dehydrering.Dette er spesielt viktig under trening, og hvis du tilbringer tid ute i varmt vær.Unngå å stå på ett sted for lenge.Hvis du har en jobb der du står på ett sted i lange perioder, kan du ta flere pauser for å gå rundt.

Å strekke lårene før og etter trening kan også bidra til å redusere kramper.Strekk fronten på låret ved å trekke hælen på foten opp til rumpa.Hold strekningen i 20 til 30 sekunder.En annen måte å forhindre kramper i lårene er å ta kalsium- eller magnesiumtilskudd hvis du har en mangel.