Hva kan jeg gjøre med menstruasjonsoppblåsthet?

Menstruasjonsoppblåsthet, også kjent som vannretensjon, er et vanlig symptom i uken før menstruasjon, samt de første dagene med menstruasjonsblødning.Sammen med andre symptomer som er en del av premenstrual syndrom (PMS), kan menstruasjonsoppblåsthet være ubehagelig og ubehagelig.Det er mange måter å forhindre og lindre oppblåsthet, og de fleste er ganske enkle.

En av de viktigste måtene å forhindre menstruasjonsoppblåsthet er å begrense saltinntaket.Å redusere saltinntaket vil ikke bare redusere oppblåsthet rundt perioden, men vil også bidra til å forhindre høyt blodtrykk.Å redusere mengden salt du bruker gjennom hele måneden, men spesielt i uken før perioden, vil du bidra til å forhindre oppblåsthet og redusere den hvis det oppstår.

Selv om det kan virke motintuitivt, kan du holde deg hydrert ved å drikke mye vann kan ogsåhjelp.Unngå å drikke alkohol, da dette kan øke vannretensjonen ytterligere.I tillegg kan du prøve å unngå sukkerholdige og koffeinholdige drikkevarer, noe som lett kan påvirke humøret.Forsøk å unngå usunne sug så mye som mulig, eller prøv å erstatte sunnere alternativer, for eksempel en liten mørk sjokoladebar, eller noen fullkorns kjeks, i stedet for en hel pose godteri eller potetgull.Vitamin B6 så vel som kalsium har vist seg å ha en viss effekt på oppblåsthet.I tillegg til kosttilskudd, kan det å ta et varmt bad hjelpe deg medAerob trening kan virkelig hjelpe med menstruasjonsoppblåsthet.Selv noe så enkelt som å gå en rask spasertur i 20 minutter kan utgjøre en stor forskjell.I tillegg kan trening bidra til å lindre stress så vel som å forbedre humøret, fordi aerob trening frigjør humørforsterkende endorfiner inn i hjernen.

Å ta en over-the-counter vanndrivende kan også være en effektiv behandling for menstruasjonsoppblåsthet.Disse blir også referert til som vannpiller, og kan hjelpe kroppen til å lindre seg selv fra vedvarende overflødig vann.Når du tar en vanndrivende, er det imidlertid viktig å holde seg hydrert ved å drikke vann, samt å spise sunn mat.Diuretika kan kvitte seg med næringsstoffer, så det er viktig å bare ta dem hvis det er absolutt nødvendig.