Hva forårsaker muskelsår?

Muskelsårhet kommer vanligvis fra å utvide oss selv i aktiviteter eller idretter som vi ikke er vant til.Det kan skje mens vi aktivt deltar i anstrengelsen som når vi forstuinger, sil eller river en muskel og føler øyeblikkelig smerte.Denne formen for sårhet i muskel har en plutselig og spesifikk smerteutbrudd som oppstår under aktiviteten.Bruising og hevelse følger ofte denne typen skader.

Smerter under trening kan også være forårsaket av en spasme, som hemmer arteriell blodstrøm, og forhindrer tilstrekkelig oksygentilførsel til området.Dette er kjent som claudication og kan oppleves som kramper eller muskelsmerter i underbenet.Smertene vil avta hvis du hviler.Den vanligste årsaken til mild til mellomliggende klaudisering er denne spasmen, som begrenser blodstrømmen til arterien.Mer alvorlige tilfeller kan være et resultat av aterosklerose eller en fullstendig blokkering av en arterie.Dette er en indikasjon på å få øyeblikkelig legehjelp.

For milde til moderate forhold for claudication er hvile den beste behandlingen for smertene.Det anbefales å gå eller svømme før du gjenopptar aktiviteten din, da dette vil øke utholdenheten mens du lar kroppen hvile med trening med lav påvirkning.Lavdose aspirin, statinmedisiner eller blodtrykksmedisiner er ofte foreskrevet for å lindre tilstanden.En øyeblikkelig smertelindring for muskelkramper i underbenet eller foten er å senke hælen for å strekke baksiden av benet for å oppmuntre til blodstrøm og oksygentilførsel.timer etter trening.Det blir referert til som "forsinket begynnende muskelsårhet (DOMS)" eller "muskelfeber."Det varer generelt fra to til tre dager, avhengig av alvorlighetsgrad.

Det er flere profesjonelle meninger om DOMS -årsaken.Ofte tilskrives det oppbygging av melkesyre i musklene.Imidlertid sprer melkesyre seg raskt, så bør ikke tilskrive smerter som er opplevd flere dager senere.På den annen side er det et kjent faktum at det å ta ekstra kalsium umiddelbart etter anstrengende trening vil redusere eller eliminere de typiske DOMS-smertene.

En annen teori er muskelkontraksjoner, opplevd under enhver bevegelse nedover som å løpe nedover, gå ned trappene, senke vekter, knebøy eller push-ups kan forårsake sårhet i muskler.Disse bevegelsene kan forårsake mikroskopiske tårer i muskelvevet.Dette resulterer i smerter, stivhet og hevelse.

Andre antar at denne muskelsårhet ikke er et resultat av mikroskopisk muskelfibernedbrytning i seg selv, men reparasjonsprosessen, som bygger sterkere og større muskler.Dette kalles hypertrofi.De mener tilpasningssyklusen for muskelsårhet, den påfølgende nødvendige hvile og hypertrofi er indikatorer på at kroppsbyggingsregimet er vellykket.

Mange mener at uansett årsak skapes et inflammatorisk miljø gjennom anstrengende aktivitet.Forhøyede antall hvite blodlegemer bekrefter denne teorien.Dette er et annet argument for å ta ekstra kalsium, da det vil alkalisere og berolige disse betennelsene.De avtalte smertelindringsbehandlingene for disse forholdene strekker seg før og etter trening, alternativ is og varme komprimerer, løfter området, massasje sammen med ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner.C -vitamin, antioksidanttilskudd og homeopatiske midler som Arnica Montana, Rhus Toxicodendron og sarkolaktsyre har vist seg nyttige.

Det er best å følge en rutine som gradvis øker intensiteten på treningen din.Du bør opprettholde et nivå som ikke øker mer enn ti prosent per uke.Hvil, svømming og lett turgåing er utmerkede alternativer for kroppen din i løpet av tiden den trenger å hvile, helbrede og forynge.Som med enhver tilstand, er den beste behandlingen forebygging.