Hva forårsaker nattlige benkramper?

Vanligvis forbinder folk benkramper med begrepet charley-hest, som er smertefulle sensasjoner av tetthet og spenning i musklene i beinet.Det er tre primære områder der ubehagelig kramper kan oppstå.Dette er leggen, foten og låret.Nattlige benkramper er muskelsmerter som oppstår i løpet av natten når en person sover, noetil alle kjente underliggende medisinske lidelser.De påvirker hovedsakelig eldre og gravide, to grupper som har en tendens til å ha relativt dårlig blodsirkulasjon i lemmene.Ved å ta et skritt lenger tilbake, finnes nattlige benkramper i middelaldrende og eldre befolkninger, selv om de kan plage individer i enhver aldersgruppe.

En grunn til at en person kan få nattlige benkramper er fordi han eller hun ikke drikker nok vann.Vann er viktig for å transportere vitaminer, mineraler og andre stoffer i hele kroppen.Hydrering er ikke den samme når du drikker koffein eller alkohol, siden de er vanndrivende midler og ender opp med å dehydrere en person ytterligere.Muskel trenger hydrering for å fungere ordentlig;Uten det er det mer sannsynlig at kramper oppstår.Det er grunnen til at idrettsutøvere som ikke etterfyller vannet sitt tapt fra sport og trening ender opp med en charley-hest.På samme måte kan inntak av lavt vann hos en ellers stillesittende person forårsake muskler rykninger under søvn.

En annen grunn til nattlige benkramper er mineralmangel.Lave nivåer av kalsium, kalium og magnesium er sitert som årsaksfaktorer for nattlige benkramper.Mens de alle kan finnes i ting vi spiser, mister noen matvarer mineralnivåene når de behandles eller raffineres.For eksempel går nesten 85% magnesium i korn tapt når de er fint frest.

Kalsiummangel er også ansvarlig for muskel skjelvinger og rykninger om natten og kan føre til nattlige benkramper.Melk og andre meieriprodukter lager imidlertid ikke effektive kalsiumutskiftningskilder på grunn av fosfornivåene.Et ikke-fosfor som inneholder kalsiumtilskudd er muligens det beste alternativet.Et annet mineral som lett er utarmet, er kalium, som er det viktigste mineralet angående muskelaktivitet, og tjener som en elektrolytt i kroppen og hjelper til med å balansere kroppsvæsker.Det spiller også en essensiell rolle i muskelkontroll og fungerer som en medfaktor i muskelbygging.

For å bekjempe nattlige benkramper er det flere kriterier å sjekke.Forsikre deg om at inntaket av kalsium, kalium og magnesium har tilstrekkelige nivåer.Kaliumrik mat i kostholdet ditt bør inneholde bananer, tomater, poteter, brokkoli, cantaloupe og sitrusfrukter.Forsøk også å eliminere eller redusere koffein og sukker fra det daglige regimet.Sjekk at du er riktig hydrert ved å drikke opp til de anbefalte åtte glass vann om dagen.

Endelig kan det hjelpe deg med å avlaste eventuelt ubehag med lokal massasje, bevegelse eller varme hjelpe deg med å unngå nattlige benkramper.For massasje, gni stedet for spenningen i en sirkulær rytme for å løsne muskelspenningen under huden.Strekk leggmusklene ved å holde tærne, trekke dem opp mot kneet og forlenge benet rett ut.Dette vil uttømme strekkrefleksen før du legger deg.Hvis smerter vedvarer, påfør en varmekomprimering i omtrent 10 minutter eller ta et varmt bad eller dusj.