Hva er en Charley -hest?

Charley Horse er en vanlig metafor for kramper eller muskler spasmer som oppstår i beina.Disse er plutselige og veldig smertefulle og forekommer vanligvis oftest om natten.De er vanligvis et resultat av noen få forskjellige ting, inkludert overforbruk av musklene, dårlig mineralinntak eller dehydrering.Muskelspasmer kan oppstå hvor som helst, men de fleste identifiserer Charley -hesten som smertefulle sammentrekninger av muskler i kalvene eller lårene.

Når folk får en Charley -hest, kan du ta dype pust og slappe av symptomene av å avta på noen få minutter.Andre ganger vil folk ha en av disse krampene, og det vil vare lenger.I noen tilfeller når muskelen holder seg sammen, kan du faktisk føle en klump under huden.Hvis du klarer det, vil massering av denne klumpen noen ganger hjelpe muskelen eller musklene til å slappe av, selv om smerten til en Charley -hest kan være så viktig, kan dette være umulig i begynnelsen.

Typiske Charley -hester kan være så smertefulle at de 'vil vekke folk om natten eller forhindre å få sove.Heldigvis er det noen måter å redusere sannsynligheten for å få disse.Å holde deg hydrert, spesielt hvis du trener mye kan være en fin måte å senke forekomsten av muskelspasmer.Mange ganger er disse krampene knyttet til manglende mineraler som magnesium, kalsium og kalium.Hvis kostholdet ditt er utilstrekkelig, kan du være mer utsatt for kramper.Det kan bidra til å spise mat rike på disse stoffene, men når dette ikke er mulig, kan det å ta et supplement med magnesium og kalsium hjelpe.

Når folk ikke har trent på en stund, kan de få en Charley -hest under trening eller igjenom natten når de legger seg.Det kan bidra til å bygge opp til virkelig anstrengende trening, strekke seg før du trener, og hvis du fortsetter å få disse krampene når du først trener, kan du vurdere om dehydrering eller mangel på mineraler er en faktor.Hvis du ofte får disse krampene, bør du oppsøke lege.Noen ganger kan ting som lavt skjoldbruskhormon, diabetes eller anemi forårsake muskelspasmer.

Gravide er spesielt utsatt for å få en Charley -hest eller flere i kalvene og føttene.Når gravide peker tærne, spesielt i de senere stadier av svangerskap, kan leggmusklene krampe opp og forårsake veldig smertefulle kramper.Den beste måten å unngå dette på er å ikke peke tærne.

Noen leger foreslår at du bruker en kald pakke på en Charley -hest for å hjelpe til med å slappe av musklene, og andre foreslår å bruke varme for å fremme avslapning.Det kan være et spørsmål om å finne ut hvilken metode som best fungerer for deg.Når folk ofte har disse krampene, foreskriver noen leger visse muskelavslappende midler.Følgende retningslinjer for riktig ernæring og hydrering kan imidlertid redusere disse forferdelige krampene og få dem til å oppstå med mindre frekvens.